Funkcionālā apmācība ir fiziskās aktivitātes metode, kas tiek veikta, neizmantojot sporta inventāru, kuras mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli, ikdienā atdarinot normālu kustību. Šāda veida apmācība ir slims, un pēc dažām mācību nedēļām ķermenis ir labi izklāstīts un stingrs. Turklāt funkcionālā apmācība arī palīdz stiprināt vēderu, muguras lejasdaļu, novērš ievainojumus, samazina nogurumu un stiprina muskuļus.
Funkcionālās apmācības nodarbības
Funkcionālā treniņa tiek veikta, izmantojot elastīgus kabeļus, svarus no 1 līdz 3 kg un bumbiņas, bet vienmēr prasa, lai praktizētājam būtu laba poza kustību veikšanas laikā. Tas nav izgatavots ar parastām kultūrisma ierīcēm, kā tas ir atrodams lielākajā sporta zālē.
Daži vingrinājumu piemēri ir šādi:
1. uzdevums
Uzlieciet uz priekšu vērsti lentes un noliecieties atpakaļ ar izstieptiem ieročiem un turiet muguru taisni. Tad velciet ķermeņa svaru uz priekšu ar rokām, pievelciet plecu lāpstiņus un nepārvietojiet kājas.
2. vingrinājums
Atveriet kājas plecu platumā, izvelkot vienu svaru katrā rokā, noliecot ķermeni vienā pusē, nepārvietojot kājas un nepārvietojot muguru taisni un tad uz otru pusi.
3. uzdevums
Saglabājiet savas kājas plecu platumā no vienas puses un ar roku bumbiņu, salieciet kājas un novietojiet gurnus atpakaļ, tad palieliniet.
Funkcionālās mācības var veikt, piemēram, mājās, ārā vai pat pludmalē.
Kurš var veikt funkcionālo apmācību
Funkcionālās mācības var veikt sportisti, pēcdzemdību periodā, mazkustīgi vai ikvienam, kurš ir ieinteresēts palielināt elastīgumu, mazināt un stiprināt muskuļus.
Nav kontrindikāciju, jo vingrinājumus var pielāgot indivīda vajadzībām, kas nozīmē, ka funkcionālās mācības var praktizēt pat gados vecākiem cilvēkiem ar ortopēdiskām slimībām, tādām kā artrīts, artrīts, muguras sāpes, diskomforts ar strūklu un citiem.
