Labākais veids, kā izmainīt jostasvietu, ir samazināt lokalizētus taukus šajā reģionā, un tam ir dažas stratēģijas, kas norādītas kā praktizējoši vingrinājumi, kas sadedzina taukus, un papildus diurētiskiem līdzekļiem ēd arī derības par pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu. Bet citi veidi, kā plānot vidukli, ir ārstēšana, kas sadedzina un novērš ķermeņa tauku, tāpēc rezultāts ir ātrāks.
Tātad, labāki veidi, kā īsā laikā precizēt jostasvietu, ir šādi:
Vidukļa vingrinājumi
Vislabākie vingrinājumi, lai izveidotu pilonu jostu, ir tie, kas sadedzina vairāk tauku un tie, kas strādā vēdera reģiona muskuļus. Daži lieliski piemēri:
- Brauciet uz ielas vai skrejceļš 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā vai katru dienu, ja dažu dienu laikā jākoriģē jostasvieta. Šis vingrinājums sadedzina apmēram 250 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko un kardiovaskulāro fizisko sagatavotību, kas ļoti labvēlīgi ietekmē veselību un īpaši tiek norādīta tauku sadedzināšanai;
- Ātru pastaigāšanu var norādīt tiem, kas nevar braukt, un tādā gadījumā spēcīga staigāšana ātri, izmantojot labas čības, lai samazinātu ietekmi uz locītavām. Laukumam, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai, vajadzētu būt no 45 minūtēm līdz 1 stundai. Labāka ietekme rodas, ja staigāšana tiek veikta pret vēju vai uz nogāzes, jo ir nepieciešams veikt vairāk fizisko piepūli, sadedzinot vairāk kaloriju;
- Vai vingrinājumi, lai nostiprinātu krūšu kurvī un sabiezināt kājas, piemēram, atslodzes un squats, jo, protams, jostasvieta izskatīsies plānāks. Instruktors var norādīt dažus vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē;
- Uzturēšanās valdes pozīcijā 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt ar vēdera muskuļiem, sašaurinot jostasvietu. Ideāls ir sākt 30 sekunžu laikā un ik pēc 30 sekundēm, lai mainītu pozīcijas, vai nu turot rokas izstieptas vai stāvēt malā. Skatīties pareizo pozīciju šajā video:
Ko ēst, lai asināt savu jostasvietu
Pēc dažām dienām plānas un plānas jostas jums vajadzētu ēst nelielu daudzumu visu dienu, lai nezaudētu.
Pārtikas produkti ir zemas kaloritātes pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi, zaļumi un graudaugi. Piemēram, dabiskais jogurts, kas saldināts ar tikai 1 tējkaroti medus un ar labību, piemēram, auzu klijām, ir lieliska brokastu izvēle vai ēst uzkodām, nevis izsalkuma dēļ.
Labi tauki, piemēram, no nogatavojušiem avokado un riekstiem, piemēram, valrieksti, ir arī apsveicami, bet nelieli, jo tajos ir pārāk daudz kaloriju. Salāti, kas izaudzēti ar nedaudz olīveļļas, etiķa un citrona, un labākie dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avoti ir, piemēram, olas un balta gaļa, piemēram, zivis, vistas un tītari.
Nevajadzētu ēst ātrās ēdienreizes, ceptu pārtiku, ceptu uzkodu, soda, konfektes un alkoholiskos dzērienus. Jo daudzveidīgāka un krāsaināka ir ēdiens, jo labāk.
Estētiskās terapijas, lai plāno jostasvietu
Klīnikās un estētikas centros var veikt ārstēšanu, kas novērš lokalizētus taukus, plaukstas vidukli pēc dažām dienām, piemēram:
- Lipokvitācija, kas tiek veikta ar masāžu ar ultraskaņas ierīci, kas sabojā tauku šūnu sienas, ļaujot to ekstravasāciju;
- Radiofrekvence, kas ir ierīce, kas stimulē kolagēna šķiedru kontrakciju, un izraisa jaunu kolagēna šūnu veidošanos, kas cīnās ar nešķīstību un atstāj ādu izstieptu;
- Plastificēta liposkulptūra sastāv no krēmu ar drenējošu efektu pielietošanas vai palīdz taukiem sadedzināt, izmantojot sloksnes, lai uzlabotu ādas absorbciju.
- Limfodrenāža ir lieliska iespēja, piemēram, plēves ķirurģijai, izlīdzināt jostasvietu. Šī ārstēšana noņem lieko šķidrumu un samazinās vidukļa apkārtmēru tajā pašā dienā, bet, ja ārstēšana tiek veikta tiem, kam nav šķidruma aizturi, rezultāts var nebūt tas, kas sagaidāms.
Metodes, piemēram, vēdera reģions ar plastmasas plēvi vai ar elastīgu rullīti, nav zinātniski pierādījumi, ka tie ir efektīvi tauku izvadīšanā. Ko šīs stratēģijas var izdarīt ne vairāk, ir stimulēt vēdera svīšanu, izvairoties no ūdens.
Modelēšanas masāža, lai arī tas neiznīcina taukus, spēj labāk modelēt ķermeni, padarot vidukli plānāku, tas pats notiek ar modelēšanas jostas izmantošanu.
Kā saklausīt vidukli ar virkni
Cits labs veids, kā pielāgot jostasvietu, ir saistīt ar plānu virvi ap jostasvietu, lai iegūtu vairāk informācijas par vēdera tilpumu. Ideja ir, lai varētu noteikt, kad diēta, vingrinājumi un estētiskās ārstēšanas sekas ir paredzamā ietekme, jo, jo vairāk tauku jūs iznīcināt, jo plānāks ir viduklis un plašāka virve.
Tas nav simpātijas, tas ir tikai labs veids, kā personai saprast, ka viņa centieni tiek apbalvoti, un tas arī palīdz pilnīgi atturēties, ja kādu dienu virkne ir plašāka un pēc 3 dienām tas atkal ir pārāk stingrs, kas norāda ka persona ir ieguvusi svaru.
