Šī pilngraudu rīsu recepte ir lieliski piemērota ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, vai ir diabēts vai pirmsdiabēta, jo tas ir vesels un satur sēklas, kas padara šo rīsu ēdienu, piemēram, ar zemāku glikēmisko indeksu nekā baltie rīsi un kartupeļi.
Jūs varat pavadīt šo recepti ar liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu vai zivīm, un zaļajiem salātiem, padarot to par veselīgu, garšīgu un barojošu ēdienu. Uzziniet visu brūno rīsu priekšrocības veselībai.
Sastāvdaļas
- 1 glāze brūnie rīsi
- 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklas
- 2 ēdamkarotes linšķiedras
- 1 ēdamkarote sezama
- 4 ēdamkarotes konservētu zirņu
- 1 can of šampinjonu sēnes
- 3 glāzes ūdens
- 3 ķiploku daiviņas
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- sāli un pētersīļus pēc garšas
Sagatavošanas veids
Sasmalciniet ķiploku daiviņas olīveļļā, līdz tā kļūst zeltaini brūnā krāsā, un pēc tam pievienojiet brūnie rīsus, ļoti labi sajaucot, līdz sākat pannā ielīmēt. Sasniedzot šo punktu, pievienojiet 2 tases un pusi no ūdens un atstājiet gatavu uz dažām minūtēm. Pievienojiet sāli un sasmalcinātas pētersīļus, un, kad rīsi sāk izžūt, pievienojiet linšķiedras, saulespuķu un sezama sēklas un atstājiet vidēja siltumā, līdz viss ūdens ir sausa.
Lai mainītu šī rīsu garšu, jūs varat pievienot arī brokoļus vai lēcas, piemēram, tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir arī labs vitamīnu avots, kas palīdz novērst un apkarot slimības, jo tās stiprina imūnsistēmu.
Ieteicamais šo rīsu daudzums ir 2 ēdamkarotes vienai personai, jo šai summai joprojām ir apmēram 160 kalorijas. Tātad tie, kas vēlas zaudēt svaru, nedrīkst pārmērīgi izmantot rīsu patēriņu, jo, lai arī tas ir neatņemams, tas satur arī kalorijas, kas liek priekšā svara pieaugumu.
Pārbaudiet citas veselīgas receptes:
- Tapiokas recepte, lai atbrīvotu zarnu
Baklažānu sula holesterīna sīrupam
