Lai palielinātu sāta daudzumu pēc ēšanas un ilgstošāku badu, jāizmanto tādi triki kā olu pievienošana maltītei, izmantojot auzu miltu vietā un ēdamo ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
Ir svarīgi arī izvairīties no ēdienreizēm, kuru pamatā galvenokārt ir vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, franču maize vai tapioka ar sviestu un kafiju, vai arī ēst kādu kūka šķēli. Tātad, šeit ir septiņi triki, lai labi ēst un sajauktu.
1. Pievienojiet proteīna avotu maltītes laikā
Olbaltumviela ir barības viela, kas visvairāk rada ķermeņa sīrību, un to var atrast pārtikas produktos, piemēram, olās, gaļā, vistas gaļā, sieros un jogurtos. Bez tam, olbaltumvielas tinumā baro vairāk kaloriju, un tie ir svarīgi, lai palielinātu muskuļu masu organismā, palīdzot svara zuduma procesā.
Tādējādi, lai ilgāk izsalkotu badu, pievienojiet vismaz 1 ola, 1 siera šķēle vai 1 neliela vistas fileja uz ēdienreizi vai izvēlieties ēst omlete, kas gatavots ar divām olām, un pildīts ar sieru vai dārzeņiem piemēram, brokastis vai vakariņas. Sk. Sešu olbaltumvielu saturošo uzkodu piemēru.
2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās
Dārzeņi ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un saglabā diētu ar zemu kaloriju daudzumu.
Tāpēc ēdot salātus pusdienās un vakariņās, tiek samazināts rīsu, makaronu, farofa un citu ogļhidrātu avotu patēriņš, kas veicina svara pieaugumu. Bez tam, dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi, lai aktivizētu vielmaiņu un veicinātu svara zudumu.
3. Pievienojiet uzkodām sēklas
Tā kā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, sēklas, piemēram, chia, linšķiedra un sezams, ir lieliskas iespējas iekļaut uzkodēs un pievienot 1 līdz 2 tējkarotes sēklu jogurtā, sviestmaižu pildījumos, augļu salātos vai sulās . Tādējādi uzkodas kļūst arvien barojošākas un sātīgākas ilgāk.
Papildus sēklām var izmantot arī kviešu šķiedru, kurā ir daudz šķiedrvielu un gandrīz nav kaloriju, un tos var vienkārši pievienot uzkodām, jo tai nav garšas un maina garšas garšu. Skatiet padomus un piemērus sēklu pievienošanai maltītēm.
4. Ēd labi tauki
Labi tauki arī nodrošina lielāku sāta sajūtu, ilgāk sašķeļot, kā arī palīdzot samazināt iekaisumu organismā un uzlabot holesterīna līmeni.
Tādējādi dažas iespējas, kuras var izmantot, ir uzkodas 5 līdz 10 kauliņu riekstu vienības, ēst avokado vai kokosriekstu, jo tie ir taukaini augļi, un patērē vismaz tādas zivis kā tunzivis, sardīnes un laši vismaz 3 reizes nedēļā.
5. Mainiet kviešu miltus ar auzu kliju
Auzu klijas ir veselīgs ogļhidrātu avots, papildus bagātajam šķiedrvielām. Atšķirībā no baltā kviešu miltiem, tai ir zems glikēmiskais indekss, un tas neveicina tauku veidošanos organismā. Turklāt auzas uzlabo zarnu floru un apkaro aizcietējumus, samazinot gāzes ražošanu un apkarojot sliktu gremošanu.
Papildus auzu klaiņos citi veselīgi milti ir auzu pārslu, mandeļu milti, kokosriekstu milti, brūnie rīsu milti un pilngraudu milti. Uzziniet, kā lietot auzas, lai zaudētu svaru.
6. Dārzeņu nūjas bada stundā
Dienas vidū, kad rodas izsalkums, laba izvēle ir ēst dārzeņu spieķi, piemēram, burkānus, selerijas kātiņus, palmu sirds, japāņu tipa gurķi, seligulīša ziedus, sarkanos un dzeltenos piparus.
Lai pagatavotu ēdamie ēdienus, vienkārši sagriež dārzeņus mikroshēmu formā un uzglabā tos ledusskapī, un to var izmantot kā uzkodas, ja bada streiki vai ja ir vēlēšanās kaut ko košļāt, lai izietu trauksmi.
7. Ēdiet popkornu, lai apkarotu trauksmi
Popkorns ir lieliska izvēle patērēt, ja runa ir uztraukt trauksmi, jo tā ir daudz šķiedrvielu un tajās ir mazāk kaloriju nekā pārtikas produkti, piemēram, šokolādes vai kartupeļu čipsi, un joprojām ļauj daudz košļāt, kas palīdz mazināt stresu.
Lai iegūtu maksimālu labumu, iecienīt mikroviļņu krāsnī bez tauku satura un sajauciet to ar zaļumiem, piemēram, putekļiem un pētersīļiem, pievienojot tikai nelielu sāli aromātam. Lūk, kā pagatavot pākšaugu mikroviļņu krāsnī un kā to patērēt bez taukiem.
Skatiet arī papildinājumus, kas palīdz samazināt badu šādā videoklipā:
