Kakla apkārtmēru var izmantot, lai novērtētu, vai ķermeņa tauku koncentrācija norāda uz tādu slimību kā hipertensijas, diabēta vai aptaukošanās risku. Ideāls kakla apkārtmērs ir līdz 37 cm vīriešiem un līdz 34 cm sievietēm.
Tomēr, papildus kakla izmēra novērtēšanai, ir nepieciešams arī novērtēt citus parametrus, piemēram, ĶMI aprēķināšanu, lai apstiprinātu, vai personai ir liekais svars, papildus holesterīna, triglicerīdu un katras personas dzīvesveidu novērtēšanai, lai veiktu ticamāks rezultāts.
Ja cilvēks ir mazāks par 39, 5 cm un sieviete ir mazāka par 36, 5 cm, tiek uzskatīts, ka tam ir zems risks, ka cieš no sirds slimībām vai asinsrites traucējumiem, bet parasti parasti tiek novēroti lielāki pasākumi cilvēkiem ar ĶMI pārsniedz 30, kas norāda uz aptaukošanos.
Kā izmērīt kakla apkārtmēru
Lai izmērītu kakla izmēru, vajadzētu stāvēt un izlaist mērlentes ap kaklu, ievietojot to tieši kakla vidū.
Kakls kļūst arvien plašāks cilvēkiem ar lieko svaru, jo šajā reģionā uzkrājas arī tauki. Kakla mērīšana ir labs veids, kā noskaidrot, vai tas atrodas ideālā svara robežās, jo tas ir vienkāršs un praktisks, ar drošu rezultātu, izmantojot vidukļa un gūžas mērījumus, kas var radīt mainītus rezultātus, ja ir vēdera izplešanās, elpošanas kustības vai Piemēram, persona cenšas samazināt vēderu, lai izskatās plānāka.
Ko darīt, ja kakls ir augsts
Ja vīrietis parāda vairāk kā 37 cm, bet sievietei - vairāk nekā 34 cm kakla, ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti, derot par sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, braukšanu un peldēšanu, kā arī uz diētu, samazinot cukura, tauku un līdz ar to arī kalorijas.
Uztura speciālists var norādīt, kādus pārtikas produktus jūs varat vai nevarat ēst, bet daži no tiem ir:
| Ko jūs varat ēst / dzert | Ko nevar ēst / dzert |
| ūdens, kokosriekstu ūdens, aromatizēts ūdens un dabīgas augļu sulas bez cukura | soda, sulas, saldie dzērieni |
| dārzeņus un neapstrādātus dārzeņus vai vārīt ūdenī un sāli vai sasmalcināt pēc iespējas mazāk olīveļļas | kartupeļi vai citi cepti vai cepti dārzeņi vai dārzeņi |
| liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, truši | taukus gaļas ēdienus, piemēram, mencas, tunci, vistas vai tītara gaļu, tītaru vai vistas spārnus |
| brūnie rīsi vai rīsi ar graudiem vai sēklām | vienkāršie baltie rīsi |
| zema cukura augļi, mizoti un bagātinātāji, piemēram, apelsīns, papaija, zemeņu | ļoti saldie augļi un mizas, piemēram, vīnogas, persiku sīrupā, visu veidu saldumi, piemēram, pudiņš, quindim, saldējums, siers, šokolāde, kūkas, saldumi |
Attiecībā uz vingrinājumiem jums vajadzētu vismaz 3 reizes nedēļā praktizēt fiziskās aktivitātes, kas var sadedzināt taukus. Var sākt ar 1 stundu ilgu pēdu katru dienu, bet intensitātes intensitāte jāattīstās katru mēnesi, kļūst arvien intensīvāka, lai faktiski varētu sadedzināt lieko tauku daudzumu. Vingrināšana, piemēram, kultūrisms, ir arī svarīga, jo tā palīdz veidot vairāk muskuļu, kas patērē vairāk enerģijas, padarot vieglāku tauku sadedzināšanu.
