Zupas ir lieliski veselīgas ēdienreizes iespējas, lai palīdzētu zaudēt svaru. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, uzlabo zarnu tranzītu un pienācīgu ķermeņa darbību, un tajās ir maz kaloriju.
Jāizvairās no sāls un vistas buljona izmantošanas visās zupās, lai izvairītos no šķidrumu noturēšanas. Pirms dzeršanas neaizbāziet zupu blenderī, lai šķiedras paliktu neskarti un palīdzētu novērst tauku uzņemšanu zarnā.
1. Ķirbju zupa un ingvera
Ķirbju un ingveru zupa ir bagāta ar A vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas paātrinās vielmaiņu un uzlabos zarnu tranzītu. Uzziniet visus cuciniņu priekšrocības, noklikšķinot šeit.
Sastāvs:
- ½ tējkarotes olīveļļas
- ½ vidēja sīpola, sagriež nelielos gabaliņos
- 1 ķiploku grauzdiņi, malti un sasmalcināti
- ½ kg mizotas un maltas ķirbis
- 2 tases verdoša ūdens tēja
- Pipari pēc garšas
- ½ tējkarotes muskatriekstu
- ½ tējkarotes rīvētu ingveru
- 2 lapas sasmalcina sviestu
Sagatavošanas metode:
Sauté sīpolu un ķiploku olīveļļā, un tad pievieno verdošu ūdeni, piparus un citas sasmalcinātas sastāvdaļas, ļaujot gatavot aptuveni 30 minūtes. Pievienojiet muskatriekstu un ingveru, ļaujiet pagatavot vēl 10 minūtes un izslēdziet uguni.
2. Vistas zupa ar cukini
Vistas zupa ar cukini ir ideāla, lai novērstu šķidruma aizturi un veicinātu svara zudumu.
Sastāvs:
- 1 vistas krūtiņa
- 4 ķiploku daiviņas
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 2 chuchus
- 1/2 cukini
- 2 burkāni
- 1/2 kāpostu
- 1 ķekars ķekars
- 1 ķekars sviesta
- 2 tomāti
- Zaļā smarža pēc garšas
- 1 litrs ūdens
Sagatavošanas metode:
Sauté ķiplokus olīveļļā un pievieno vistas gabalu sagriež kubiņos, ļaujot vistas pagatavot, līdz tā kļūst balta. Pievienojiet verdošu ūdeni un citas sastāvdaļas, kas sagrieztas kubiciņos, un pagatavojiet uz vidējas siltuma. Ja vēlaties, izmantojiet spiediena katli un atstājiet sastāvdaļas 5 minūtes.
3. Tomātu, kāpostu un ķiploku zupa
Šī zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdzēs paātrināt zarnu transmisiju, mitrināt ķermeni un apkarot sliktu holesterīnu.
Sastāvs:
- 3 vidēji tomāti
- 1 veselu zaļo sēklu piparus
- 3 lieli sīpoli
- 3 vidēji burkāni
- 1 ķiploku kātiņa
- 350 g purpura kāpostu (1/2 mazie kāposti)
- 2 litri ūdens
Sagatavošanas metode:
Katlā ar 2 litriem ūdens pievieno visas sasmalcinātas sastāvdaļas un vāra uz mazu siltumu apmēram 30 minūtes vai līdz visas sastāvdaļas tiek labi pagatavotas. Jūs varat arī pievienot zupa piparus, ķiplokus un pētersīļus, bet jums jāizvairās no sāls un vistas buljona lietošanas. Dzeriet zupu tā, cik vēlaties.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka zupas vajadzētu lietot vēlams vakariņās, un svara zudums tiek palielināts, ja veselīgu uzturu dara visu dienu. Tālāk ir parādīts pilnīgas svara zaudēšanas izvēlnes piemērs 3 kg 3 dienās.
Salāti ir maz kaloriju un palīdz nodrošināt sāta sajūtu, jo tie ir ideāli piemēroti novājēšanu uzturam. Skatiet visas priekšrocības šeit.
