Citrusaugļi, piemēram, apelsīns vai ananāsi, veicina ieguvumus, galvenokārt visu ķermeņa šūnu veidošanai un veselības uzturēšanai, jo citrusaugļos ir daudz C vitamīna, kas ir būtiska sastāvdaļa kolagēna veidošanā. piemērs. proteīns, kas piešķir ādai elastību un tvirtumu.
Turklāt citrusaugļi arī stiprina imūnsistēmu, ir svarīgi, lai novērstu tādas slimības kā skorbuts un palielinātu dzelzs uzsūkšanos, tādējādi palīdzot cīnīties ar anēmiju.
Tādējādi galvenie citrusaugļu ieguvumi veselībai ir:
- Tie uzlabo imūnsistēmas darbību, jo C vitamīns veicina šūnu darbību, kas ir atbildīgas par imūno atbildi;
- Viņi cīnās ar anēmiju, jo tas veicina dzelzs uzsūkšanos zarnās;
- Uztur skaistu un veselīgu ādu, jo tajā ir daudz antioksidantu, novēršot brīvo radikāļu radīto kaitējumu šūnām;
- Tie palīdz zaudēt svaru, jo tajos ir maz kaloriju;
- Viņi mazina aizcietējumus, jo tie ir bagāti ar šķiedrām;
- Tie uzlabo organisma hidratāciju, jo ir bagāti ar ūdeni.
Neskatoties uz visām citrusaugļu priekšrocībām, tiem, kuriem ir barības vada iekaisums, jāizvairās no šiem augļiem, jo tie var saasināt sāpes. Šādos gadījumos ieteicams lietot pārtikas produktus ar mazāk C vitamīna, piemēram, avokado, aprikozes, ķirbi vai cukini, lai organismā iegūtu nepieciešamo C vitamīna daudzumu, nebojājot barības vada iekaisumu.
Citrusaugļu saraksts
Citrusaugļi ir visi augļi, kuros ir liels daudzums askorbīnskābes, kas ir C vitamīns un kas ir atbildīga par šo augļu skābo garšu. Daži citrusaugļu piemēri ir:
- Apelsīns,
- Mandarīns,
- Citrons,
- Laims,
- Zemeņu,
- Kivi.
Piemēram, 100 g porcijas zemeņu vai 1 glāze dabīgas apelsīnu sulas dienā ir pietiekama, lai sasniegtu organisma ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kas veselam pieaugušam cilvēkam ir 60 mg.
Labākais veids, kā ēst citrusaugļus, ir dabisks, bez jebkādas apstrādes, jo C vitamīnu sabojā gaisma, gaiss un siltums. Lai novērstu C vitamīna sabojāšanos, citrusaugļu sulas, piemēram, jāievieto ledusskapī tumšā, pārklātā burkā. Kūkās ar citrusaugļiem, tāpat kā apelsīnu kūciņā, vairs nav C vitamīna, jo, nonākot krāsnī, siltums vitamīnu iznīcina. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu.
Citrusaugļi grūtniecības un zīdīšanas laikā
Citrusaugļi grūtniecības un zīdīšanas laikā palīdz sievietēm uzņemt organismam nepieciešamo C vitamīna daudzumu, kas ir lielāks grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Grūtniecei ir nepieciešami 85 mg C vitamīna dienā un laktējošai sievietei 120 mg dienā, kas ir daudzumi, kas viegli sasniedzami ar 2 porcijām 100 g citrusaugļu, piemēram, apelsīnu un kivi.
Tā kā citrusaugļiem ir šķiedras, tie var izraisīt mazuļa diskomfortu vēderā. Ja māte, ēdot citrusaugļus, redz izmaiņas zīdainī, viņa var izvēlēties citus pārtikas produktus, kas ir C vitamīna avoti, piemēram, banānus un burkānus.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
