Lai jūnija festivālos netiktu pievērsta uzmanība, turklāt nepārspīlējot vai pat neļaujot ēst arī paçoca, pé-de-moleque un rīsu pudiņu, un alkoholiskos dzērienus, jo īpaši chentão, jo bez alkohola parasti tiek izmantots daudz cukura sagatavošana. Šī indikācija ir īpaši paredzēta tiem, kas lieto diētu, lai zaudētu svaru, kā arī uzturētu uzturvērtību ar veselīgiem paradumiem.
Bet, lai izbaudītu junin ballīti, kas notiek tikai vienu reizi gadā, un ēd šajā sezonā, neveicot nelielas uzkodas, pirms atstājat māju nometnē, skatiet, kādas ir 5 veselīgas jūnija partijas iespējas, kas netraucē diēta
1. Zaļā kukurūza
Vienkāršas ceptas kukurūzas ēdināšana ir lieliska izvēle svētku laikā, īpaši vienkāršā kukurūza, nepievienojot sviestu, lai nepalielinātu ēdiena kalorijas. Kukurūza ir bagāta ar šķiedrām, kas nodrošina lielāku sēklu daudzumu un labu zarnu labajai funkcionēšanai. Skatiet visas kukurūzas priekšrocības.
2. Skrūve
Stieņa ir sēklas, kas bagātas ar labiem taukiem, šķiedrām un minerālvielām, piemēram, dzelzi un magniju, palīdzot kontrolēt holesterīnu un uzlabot zarnu darbību. Tomēr ir jāpārliecinās, ka tas nav pārspīlēts, jo zobrataina ir bagāta ar kalorijām, un ieteicams patērēt tikai aptuveni 10 vienības.
3. Popkorns
Popkorns ir bagāts ar B vitamīniem, šķiedrvielām, antioksidantiem, cinku, kāliju un fosforu. Tas palīdz novērst trauksmi un uzlabo gremošanu, vienlaikus palielinot sāta sajūtu. Lai iegūtu tās priekšrocības, priekšroku dod popkornam bez sviesta un mazu sāli, jo tas spēj patērēt aptuveni 3 līdz 4 tases jau izaugušā popkornā. Uzziniet, kā pēc dažām minūtēm mikroviļņu krāsnī pagatavot popkornu un bez taukiem.
4. Kuskuss
Kuskusa ir pārtikas produkts, kas iegūts no kukurūzas un satur galvenokārt ogļhidrātus, un to var izmantot, piemēram, rīsiem vai rīsiem. To var lietot kopā ar gaļu un dārzeņiem, piemēram, no São Paulo tradicionālajiem kuskusiem vai ar pienu, sieru, olām vai kokosriekstu, jo to izmanto ziemeļaustrumos.
5. Gaļas kebabs
Atvaļinājumu laikā lieliska izvēle ir gaļas vai vistas gaļas sieriņš, jo tā ir bagāta ar olbaltumvielām un sniegs ķermeņa sīrumu. Lai kontrolētu kalorijas, jums vajadzētu dot priekšroku vistas skrēpēm vai liesās sarkanās gaļai un rūpēties par to, lai no gaļas likvidētu liekos taukus.
Padomi, kā kontrolēt kalorijas ballītēs
Lai kontrolētu kaloriju patēriņu jūnija svētkos, ir daži padomi:
- Pirms pamet māju, uzpeld mazus uzkodas, patērē jogurtu ar chia vai linšķiedru vai, piemēram, augļus ar riekstiem;
- Izvēlieties divus saldos preparātus vienā naktī, piemēram, kukurūzas kūku un kokvilnas konfekšu, kanjikas un saldo rīsu, un nosakiet patēriņa ierobežojumus, piemēram, līdz 4 ēdamkarotiem saldu rīsu un 1 vai 2 kūkas gabaliņiem, lai nepārsniegtu un neatstātu tik daudz uztura ;
- Padarīt preparātus mājās un izbaudīt šī perioda aromātu veselībā, nomainot balto cukuru brūnā vai kulināro saldinātāju, daļu no balto kviešu miltu neatņemamai vai auzu klaiņos un samazināt cukura daudzumu, kas ievietots receptēs;
- Dodiet siltu vīnu nevis siltu vīnu, kā arī kontrolējiet patērētā alkohola daudzumu.
Turklāt ir svarīgi arī atcerēties, ka mēneša laikā uzturēt veselīgu rutīnu, patērējot sabalansētu diētu un nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, lai līdzsvarotu liekās kalorijas šajā gada laikā.
Sweet Rice Light Recipe par Junina Party
Sastāvs:
- 1 l no vājpiena
- ¼ glāzes kokosriekstu piena
- ½ glāzes brūnā cukura
- 1 tējkarote vaniļas esences
- 2 gab. Kanēļa nūju
- ½ tējkarotes sāls
- ¾ glāzes brūnie rīsi
- 2 ēdamkarotes zaļās banānu biomasas
- ½ tasi baltie rozīnes
- 1 tējkarote citrona zest
- Kanēļa pulveris
Sagatavošanas metode:
Traukā pievieno pienu, kokosriekstu pienu, cukuru, vaniļas esenci, kanēli un sāli. Uzkarsē lielu karstumu, līdz tā sāk vārīties, pievieno rīsus un samazina siltumu. Gatavojiet ar pannu, kas ir pārklāta apmēram stundu, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet rozīnes, zaļo banānu biomasu un citronu mizu un gatavojiet apmēram 15 minūtes, līdz rīsi ir mīļie un maisījums sāk sabiezēt. Noņemiet no karstuma un pasniedziet, pievienojot kanēļa pulveri uz augšu.
Arraial Fit kukurūzas kūka
Sastāvs:
- Zaļās kukurūzas 2 ausis dabā
- 3 olas
- 7 ēdamkarotes kukurūzas miltu
- 1 glāze vājpiena
- 1 glāze saldinātāja pulvera gatavošanai
- ½ tasi olīveļļas vai kokosriekstu eļļas
- 1 ēdamkarote cepamais pulveris
Sagatavošanas metode:
Iedurīt visas maisītājā esošās sastāvdaļas un ielej taukainu formu. Cep apmēram 40 minūtes iepriekš uzkarsētā vidē krāsnī 180 ° C temperatūrā.
