Vairumā gadījumu sāpes kājās izraisa tādu apavu lietošanu, kas pareizi neatbalsta pēdas, šī reģiona ādas sausumu un plaisu parādīšanos un daudzu stundu noturību tādā pašā stāvoklī, kas kavē venozo atgriešanos, veicinot pietūkumu .
Tomēr, ja sāpes kājās ir lokalizētas noteiktā reģionā, tā ir nemainīga, ļoti spēcīga un parādās, tiklīdz jūs pēkšņi pametat pēdu uz grīdas, ir svarīgi doties ortopēdā ar testiem, lai palīdzētu atrast šīs sāpes cēloni .
Skatiet galveno sāpju cēloņu sarakstu.
1. Veiciet kāju palielināšanu
Pirmajā stratēģijā, kas paredzēta, lai apkarotu sāpes ar kājām, ir jānomazgā kaļķa kājas ar siltu ūdeni, taču pietiek tikai, lai nededzinātu ādu, atstājot kājiņas sāpīgas apmēram 20 līdz 30 minūtes. Šī stratēģija ir lieliski piemērota visu dienu pastaigai, ilgstošai nostājai vai neērtā apavu vai spiediena nēsāšanai, nodrošinot pietiekami daudz sāpju pēdu un pēdu.
Lai to izdarītu, galvas kājas jāievainojas baseinā vai spainī, pilnībā jāapgrūž apmēram 20 minūtes, un, ja iespējams, jūs varat arī pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas ūdenī vai dažās eikalipta lapās, piemēram .
2. Lieciet ar kājām
Gulēšana uz dīvāna vai gultas un lielu spilvenu ievietošana zem kājām palīdz uzlabot asins atgriešanos sirdī un tādējādi uzlabo limfas drenāžu, pietūkojoties kājām un atbrīvojot sāpes un smaguma sajūtu kājās.
3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
Masāža ar ēteriskajām eļļām, turklāt ir lielisks veids, kā likvidēt kāju sāpes dienas beigās, arī palīdz aktivizēt specifiskus refleksoloģijas punktus, kas mazina spriedzi visā ķermenī, radot labklājības sajūtu.
Skatiet detalizētu informāciju par to, kā padarīt šo masāžu mājās.
4. Izveidojiet kontrasta vannu
Kontrasta vannā ietilpst kājas ievietošana vienā spainī ar karstu ūdeni un pēc tam to ievietošana citā ar ledusūdeni. Šī pēkšņa temperatūras maiņa palīdz aktivizēt asinsriti un likvidēt lieko šķidrumu no kājām un kājām, kas parasti ir galvenais sāpju cēlonis.
Lai izveidotu kontrastējošo vannu, tad 3 minūtes ievietojiet kājas karstā ūdens spainī un pēc tam pārejiet uz kausu ar aukstu ūdeni, atstājot vēl vienu minūti.
5. Pārvietojiet ar kājām
Ja sāpes kājās rodas tuvāk potītes locītavai, piemēram, nelielu apļveida kustību var veikt, noturojot pēdas gaisā. Šis vingrinājums palīdz mazināt ķermeņa svaru uz pēdas, bet arī ļauj sasildīt locītavu, palīdzot mazināt dažas sāpes.
Pirmkārt, jūs varat sākt, veicot kustības pulksteņrādītāja virzienā, bet tad jums vajadzētu pāriet uz pulksteņrādītāja virzienu, vienlaikus atkārtojot ar vienu pēdu.
6. Pavelciet bumbu zem kājām
Rolling ping pong bumba, tenisa kurpes vai pat bumbiņas zem kājas zoles palīdz masāžas un atslābināt muskuļus kāju zolēs. Lūk, kā to izdarīt videoklipā:
Fizikālā terapija ir ļoti noderīga, lai apkarotu sāpes kājās, palīdzot centrā kājām un pielāgot pamatnes tipu, bet ārstēšana ir jāiestata individuāli, jo nav noslēptas formulas, kas ir norādīta visiem cilvēkiem, un tāpēc ir svarīgi iziet individuāli novērtējot un sāciet ārstēšanu, ko norādījis fizioterapeits.
