Lai atmestu smēķēšanu, ir svarīgi lemt pēc savas iniciatīvas pārtraukt cigarešu smēķēšanu, meklējot izstāšanās priekšrocības, piemēram, palīdzot uzlabot sirds un plaušu darbību un mazināt sirds un asinsvadu problēmu, piemēram, sirdslēkmes vai Piemēram, insults un pat vēzis.
Ir iespējams atmest smēķēšanu, neizmantojot medicīnisko palīdzību, tomēr vienmēr ir svarīgi sekot dažiem padomiem, lai izvairītos no recidīviem, un tādēļ saskaņā ar dažām smēķēšanas aizlieguma vadlīnijām var nonākt cigarešu atkarība bez lieliem upuriem.
Daži smēķēšanas atmešanas padomi ir šādi:
Padoms 1 - Iestatiet laiku, lai atmestu smēķēšanu
Ir ļoti svarīgi noteikt datumu vai laiku, lai pilnībā izbeigtu, ne vairāk kā 30 dienas pēc domāšanas par atmest.
Piemēram, 1.maijā jūs varat plānot un vizualizēt jaunu dzīvi bez smēķēšanas un noteikt pēdējo iespējamo dienu, kad atmest smēķēšanu, piemēram, maijs 30, vai noteikt nozīmīgu dienu, piemēram, pabeigt kursu, kam ir jauns darbs vai aizpildot paketi, piemēram, tas kļūst motivējošāks un vieglāk uzsākams.
Padoms 2 - Noņemiet cigarešu saistītos objektus
Lai atmestu smēķēšanu, jums vajadzētu sākt, uzņemot mājās un strādājot ar cigarešu saistītiem objektiem, piemēram, pelnu traukiem, šķiltavām vai veciem cigarešu paciņiem.
Padoms 3 - Izvairieties no smakas
Vēl viens svarīgs gals ir izvairīties no smēķēšanas cigarešu, tāpēc jums vajadzētu mazgāt drēbes, aizkari, loksnes, dvieļi un jebkuru citu priekšmetu, kas var smēķēt cigaretes. Arī izvairīšanās no vietām, kur viņi smēķē, ir ieteicama arī dūmu smarža dēļ.
Padoms 4 - Ēd, kad vēlaties smēķēt
Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, jums vajadzētu palikt bez cukura lodziņu, glāzi ūdens vai tējas, gabaliņiem ingvera vai gvajavas sulas, košļāt un dzert ikreiz, kad jūtaties kā smēķēšana, vienlaikus palīdzot samazināt sajūtu no izsalkuma.
Turklāt šajā laikā ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un cukura daudzumu, jo svara palielināšanas risks ir lielāks, un šajā periodā ir svarīgi praktizēt fiziskās aktivitātes. Skatīties vairāk padomu šādā videoklipā:
Padoms 5 - Vai patīkamas aktivitātes
Kad gribas smēķēt, ir svarīgi, lai smēķētājs tiktu novirzīts, veicot darbības, kas dos viņam prieku un aizstās zaudējuma sajūtu, piemēram, iet ārā, dodas uz pludmali vai dārzu.
Turklāt jums ir jādara darbs, kas aizņem laiku un rokas ikdienā, piemēram, tamborēšana, dārzkopība, glezniecība vai treniņš, ir lieliskas iespējas.
Padoms 6 - Iesaistīt ģimeni
Lai atmestu smēķēšanu, šis process ir vienkāršāks un lētāks, kad procesā tiek iesaistīti ģimenes locekļi un tuvi draugi, un, ievērojot raksturīgos izstāšanās simptomus, piemēram, aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, nemieru, fizisku diskomfortu, piemēram, galvas un miega traucējumi.
Papildus šiem padomiem pastāv arī citas iespējas, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, piemēram, zaļās tējas cigareti vai dažus līdzekļus ar vareniklīnu un bupropionu, kas palīdz ķermenim pielāgoties un noārdīties no cigarešu atkarības.
Pārbaudiet cigarešu atkarības pakāpi
Lai novērtētu cigarešu atkarības pakāpi, var veikt Fagerstrom testu.
| Jautājums | Iespējas |
| 1. Cik ilgi pēc pamodināšanas jūs pirmās cigareti smēķējat? | a) līdz 5 min - 3 punkti b) no 6 līdz 30 minūtēm - 2 punkti c) no 31 līdz 60 min -1 punktu d) + 60 min: 0 punkti |
| 2. Vai jums ir grūti aizliegt smēķēt aizliegtajās vietās (piemēram, baznīcā, kinoteātrī)? | a) Jā - 1 punkts b) nē - 0 punkti |
| 3. Kura cigarete visvairāk atbilst jums? |
a) 1. rītā - 1 punkts b) citi - 0 punkti |
| 4. Cik daudz cigarešu jūs smēķējat dienā? | a) līdz 10 cig - 0 punkti b) no 11 līdz 20 cig-1 punkts c) 21-30 cig - 2 punkti d) + 30 cig - 3 punkti |
| 5. Vai jūs smēķējat biežāk no rīta? | a) Jā - 1 punkts b) nē - 0 punkti |
| 6. Vai jūs smēķējat pat tad, kad esat gultā? | a) Jā - 1 punkts b) nē - 0 punkti |
Atbildot uz aptaujas anketu, jāpievieno visu jautājumu jautājumi un jāanalizē rezultāts:
- 0 līdz 2 punkti - ļoti zems atkarīgums
- 3 līdz 4 punkti - zema atkarība
- 5 punkti - vidējā atkarība
- 6 līdz 7 punkti - augsta atkarība
- 8 līdz 10 punkti - ļoti augsta atkarība
Parasti, jo lielāks ir atkarības līmenis, jo lielāka ir grūtības atmest smēķēšanu, jo svarīgāka ir apņemšanās atmest smēķēšanu.
Dažos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska kontrole, lai sāktu lietot zāles, piemēram, tabletes vai nikotīna plāksteri, lai palīdzētu pārtraukt smēķēšanu.
