Saldie kartupeļi ir lieliski spējīgi nodrošināt enerģiju veselīgu ogļhidrātu dēļ, kas pārmērīgi nesamazina glikozes līmeni asinīs, tādēļ tie ir lieliska izvēle tiem, kuri bieži adžā.
Turklāt, lietojot mazos daudzumos, to var izmantot arī diētu ar svara zudumu, jo tas palīdz ātri samazināt badu. Lūk, kā to izdarīt vajadzētu būt jūsu diēta, ja vēlaties iegūt muskuļu un zaudēt svaru.
Tādējādi daži no svarīgākajiem saldo kartupeļu ieguvumiem veselībā ir:
- Veicina palielinātu muskuļu masu, jo tā nodrošina apmācībai nepieciešamo enerģiju;
- Palīdz kontrolēt diabētu, jo tai ir zems glikēmiskais indekss;
- Slim, lai samazinātu apetīti;
- Stiprina imūnsistēmu, jo tai ir labs daudzums A vitamīna;
- Tas uzlabo zarnu darbību, jo tas ir diezgan bagāts ar šķiedrām.
Labākais veids, kā iegūt visus saldo kartupeļu ēdienus, ir gatavot to vārītā un vārītā veidā, izvairoties no cepšanas, jo cepšana palielina kartupeļu taukus, kas kaitē veselībai.
| Cepti saldie kartupeļi | Grauzdēti saldie kartupeļi | Cepti saldie kartupeļi | |
| Kalorijas | 125 | 143 | 368 |
| Olbaltumvielas | 1, 8 g | 1, 13 g | 2, 7 g |
| Tauki | 0, 70 g | 0, 12 g | 14.60 g |
| Ogļhidrāti | 27.90 g | 34, 47 g | 60, 10 g |
| Kalcijs | 30 mg | 28 mg | 45 mg |
| Dzelzs | 0, 7 mg | 1, 38 mg | 1, 6 mg |
Šīs summas ir par 100 g saldo kartupeli, un ceptus kartupeļus ietin folijā, lai ceptu cepeškrāsnī, un tāpēc tauki netika pievienoti.
Saldais kartupeļiem ir līdzīgs izskats, bet tas nav kartupeļu jacons. Uzziniet vairāk par kartupeļu jogonu: kartupeļu jogonā.
Uzziniet vairāk par kultūrisma priekšrocībām
Saldo kartupeļu priekšrocības kultūrisms ir nodrošināt enerģiju treniņam, palīdz taukos sadedzināt un palielināt muskuļu masu, jo tas pazemina glikozes līmeni asinīs.
Saldie kartupeļi var ēst galvenajās ēdienkartēs, piemēram, pusdienās un vakariņās dienās, kad tos pavada zemu tauku satura pārtikas proteīni, piemēram, vistas, tītara, olu vai pat zivju. Turklāt, ēdienreizē vienmēr ir jāiekļauj dažādu dārzeņu salāti.
Veselīgas receptes ar saldajiem kartupeļiem
Laba recepte saldajiem kartupeļiem ir saldo kartupeļu recepte ar vistu, jo šo divu pārtikas produktu kombinācija ir uzturā līdzsvarota, un jums vienkārši jāpievieno dārzeņu salāti, lai būtu pilnīga un sabalansēta maltīte. Turklāt saldie kartupeļi var tikt izmantoti arī diētu, lai zaudētu svaru. Lūk, kā: Saldā kartupeļu diēta zaudēt svaru.
1. Saldais kartupelis ar vistu
Sastāvdaļas
- 1 vistas fileja
- 2 saldie kartupeļi
- Baltvīns
- Blondīne
- Citronu
- Oregano
Sagatavošanas veids
Pagatavojiet vistu ar vīnu, lauru lapu, citronu un raudeno. Cepiet kartupeļus 30 minūtes velmētajā krāsnī. Vistas filejas grilēšana. Pievieno ar purpura kāpostu, papriku, tomātu un arugulas salātiem, garšvielas ar olīveļļu un etiķi.
2. Saldie kartupeļu čipsi
Sastāvdaļas
- 2 vidēji batātes kartupeļi
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 1 rozmarīna filiāle
- Sāls un pipari pēc garšas
Sagatavošanas veids
Grieziet kartupeļus ar mizu vai bez tā plānās šķēlēs un izklājiet ar izklāta forma ar sviesta papīru, lai šķēles būtu atdalītas viena no otras. Uzkarsē uz iepriekš uzkarsētu cepeškrāsni 180 ° C apmēram 20 līdz 60 minūtes vai līdz kartupeļi brūni un kraukšķīgi, olīvu eļļas, sāls, rozmarīna un piparu pievienošana sezonas beigām vai vienkārši augu sāls.
3. Saldie kartupeļu cepumi
Sastāvdaļas
- 2 tases saldos kartupeļus, kas vārīti un saspiesti
- 1 glāze brūnā cukura
- 2 tases balto kviešu miltu
- 2 tases pilngraudu miltus
- 2 ēdamkarotes margarīna
- Sāls pēc garšas
Sagatavošanas veids
Visu sastāvdaļu sajauciet, līdz vienāda mīkla nepaliek jūsu rokās. Izveidojiet apaļas vai nūjas formas cepumus un izklājiet tos taukainā veidā, lai tie būtu viens no otra atdalīti. Cep iepriekš sasildītajā vidē krāsnī līdz zeltaini brūnai.
4. Siera maize ar saldajiem kartupeļiem
Sastāvdaļas
- 100 g vārītu saldo kartupeli
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes ūdens
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 100 g ricotta
- 1 liekšķere no sūkalu pulvera bez aromāta
- 1 glāze skābās smidzināšanas
- ½ glāzi saldu smidzinājumu
Sagatavošanas veids
Ielieciet saldo kartupeli, olu, ūdeni, olīveļļu un ricotta maisītājā un saberziet, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums. Pēc tam pārvērsiet trauku un pievienojiet pārējās sastāvdaļas, labi samaisiet. Uzliek visu ledusskapī apmēram 15 minūtes, līdz mīkla kļūst stingrāka.
Ielieciet bumbiņas ar mīklu un ievietojiet cepšanas birste ar aksesuāru. Cepiet 160 ° C temperatūrā 15 minūtes vai līdz zeltaini brūnai.
Arī redzēt, kā padarīt un kā lietot saldo kartupeļu miltus, lai iegūtu muskuļu masu.
