Reimatoīdā artrīta vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu muskuļus ap skarto locītavu un palielinātu cīpslu un saišu elastību, nodrošinot lielāku stabilitāti kustības laikā, mazinot sāpes un novadīšanas un sastiepumu risku.
Ideālā gadījumā šiem vingrinājumiem vajadzētu vadīt fizioterapeits, ņemot vērā artrīta vecumu un pakāpi, un tie sastāv no paņēmienu nostiprināšanas un stiepšanas. Ieteicams arī siltā komprase 15 - 20 minūtēs novietot uz ietekmētā locītavas, lai relaksētu un palielinātu kustību diapazonu, palīdzot vingrinājumiem.
Turklāt slimniekiem, kuri cieš no šīs slimības, ieteicami tādi fiziski vingrinājumi kā ūdens aerobika, peldēšana, staigāšana un pat kultūrisms, jo tie stiprina muskuļus, ieziest locītavu un uzlabo elastīgumu .
1. Vingrojumi rokām un pirkstiem
Daži artrīta vingrinājumi rokās var būt:
- 1. uzdevums: stiept vienu roku un ar otras puses palīdzību paceliet plaukstu uz augšu. Pēc tam piespiediet plaukstu uz leju. Atkārtojiet 30 reizes un beigās turiet 1 minūti katrā pozīcijā;
- 2. uzdevums: atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet roku. Atkārtojiet 30 reizes;
- 3. uzdevums: atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet tos. Atkārtojiet 30 reizes.
Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr, ja sāpes, viņiem vajadzētu pārtraukt to darīt un konsultēties ar fizioterapeitu vai ārstu.
2. Prāta vingrinājumi
Daži plecu artrīta vingrinājumi var būt:
- 1. uzdevums: paceliet rokās uz priekšu līdz plecu augstumam. Atkārtojiet 30 reizes;
- 2. uzdevums: paceliet roku uz pleca līdz plecam. Atkārtojiet 30 reizes.
Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, bet sāpju gadījumā jums vajadzētu pārtraukt to darīt un konsultēties ar fizioterapeitu vai ārstu.
3. Vingrojumi ceļgaliem
Daži vingrinājumi ceļa artrītam var būt:
- 1. vingrinājums: lejā ar vēderu uz augšu, ar kājām taisni, 8 reizes salieciet vienu ceļgali pret krūtīm. Tad atkārtojiet citu ceļgalu arī 8 reizes;
- 2. vingrinājums: gulēšanas stāvoklī ar augšstilbu, ar kājām taisni, paceliet vienu kāju, turot to taisni, 8 reizes. Pēc tam atkārtojiet otru kāju arī 8 reizes;
- 3. uzdevums: noliecot vēderu uz leju, 15 reizes salieciet vienu kāju. Pēc tam atkārtojiet 15 kārtas otru kāju.
Šos vingrinājumus var veikt līdz pat 3 reizēm nedēļā, tomēr sāpju gadījumā viņiem vajadzētu pārtraukt to darīt un konsultēties ar fizioterapeitu vai ārstu.
Papildus šiem vingrinājumiem pacientiem jāveic fizioterapijas sesijas, lai atvieglotu artrīta simptomus, piemēram, skarto locītavu sāpes, pietūkums un apsārtums. Uzziniet vairāk piemēru šajā videoklipā:
Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai
Citi artrīta vingrinājumi, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā un fizioterapeita vadībā, var būt:
- Peldēšanas un ūdens vingrošana, jo tie aktivizē un stiprina muskuļus, neuzvelkot tos;
- Velosipēdi un pastaigas, jo tie ir arī vingrinājumi, kas veicina locītavu eļļošanu un ir mazs trieciens;
- Tai Chi un Pilates, jo tie palielina elastību muskuļos un cīpslās, nekaitējot locītavām;
- Kultūrisms jāveic aptuveni 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un samazinātu locītavu pārslodzi.
Slimniekiem ar artrītu nevajadzētu veikt dažus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lecēšanu ar virvi, tenisu, basketbolu un lēcienus, piemēram, jo tie var pastiprināt locītavu iekaisumu, pasliktinot simptomus. Tāpat ir ļoti piesardzīgi ar kultūrismu, jo vingrojumos izmantotie svērumi.
Vēl viens svarīgs faktors, kas uzlabo dzīves ar artrītu, ir ideāla svara saglabāšana, jo ar lieko svaru arī tiek sabojātas locītavas, jo īpaši ceļgali un potītes. Svarīga nozīme ir arī reimatologu nozīmētu zāļu lietošana, jo vingrinājumi nenovērš artrītu.
