Lai uzlabotu notverto zarnu darbību, ir svarīgi dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst ēdienus, kas palīdz līdzsvarot zarnu baktērijas, piemēram, jogurtu, ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, brokoļus vai ābolu, un joprojām praktizē regulāras fiziskās aktivitātes.
Papildus papildus var lietot arī probiotikās, kas ir svarīgas baktērijas zarnu vai šķiedru darbības regulēšanai. Šo papildinājumu vienmēr norāda ārsts vai uztura speciālists.
Pārtikas produkti, lai uzlabotu iesprostoto zarnu
Daži pārtikas produktu piemēri, kas palīdz notverto zarnu regulēšanai, ir šādi:
- Jogurts vai raudzēts piens, piemēram, kefīrs
- Linsēklu, sezama, mandeļu
- Graudaugu, graudu klija Visu kliju,
- Briseles kāposti, brokoļi, burkāni, sparģeļi, bietes, spināti, sīrups, artišoki
- Pasifloras augļi, gvajava, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, bumbieri ar mizu, vīnogas, ābols, mandarīns, zemeņu, persiku
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, fava pupas un aunazirņi, arī ir bagāti ar šķiedrvielām un palīdz regulēt zarnas, taču tos vajadzētu lietot bez mizas, jo miza izraisa zarnu gāzi, izraisot vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
Lai uzzinātu vairāk par zarnu gāzes uzlabošanu, skatiet: Kā atbrīvoties no gāzēm.
Kā uzlabot zarnu grūtniecību
Lai uzlabotu zarnu grūtniecību, ir svarīgi, lai diēta būtu bagāta ar augļiem un dārzeņiem, ēst vismaz 5 reizes dienā šo pārtiku.
Vēl viens labs gals ir ēst kaltētu melnu plūmju katru dienu. Uzziniet vairāk par to, kā uzlabot zarnu ievilināšanos grūtniecības laikā: Aizcietējums grūtniecības laikā.
Kā uzlabot bērna zarnu
Lai uzlabotu mazuļa zarnu, mātei ir svarīgi rūpēties par savu bērnu, ja viņa baro bērnu ar krūti, izvairoties no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Vēl viena iespēja ir piedāvāt mazuļiem dabisko apelsīnu sulu starp ēdienreizēm.
Kad mazulis jau ēd dārzeņus, var palielināt zupa ūdeni, padarot to daudz šķidrāku. Ja jūs jau ēdat putru, jūs varat mēģināt padarīt putru vairāk šķidrumu vai apmainīt ar kukurūzu, rīsiem vai kukurūzas miltus ar auzām, kas palīdz mazināt zarnu.
Kā uzlabot kairinātu zarnu
Lai uzlabotu kairinātu zarnu, ir svarīgi samazināt vai izņemt no uztura taukus pārtikas produktus ar kofeīnu, alkoholu un cukuru, jo šīs vielas palielina zarnu kairinājumu.
Lai uzzinātu vairāk par kairinātu zarnu diētu, skatiet: Diēta par kairinātu zarnu.
