Bērnam, kurš praktizē fiziskās aktivitātes, vajadzētu saglabāt diētu, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai iegūtu enerģiju un aug veselīgi, katru dienu būtu jāēd, maize, gaļa un piens. Turklāt ir svarīgi katru dienu ēst dārzeņus un augļus un dzert ūdeni visu dienu.
Vingrināšanas prakse bērnībā ir ārkārtīgi svarīga, jo tā veicina muskuļu un kaulu augšanu un palīdz uzturēt pietiekamu ķermeņa svaru, izvairoties no slikta dzīvesveida, piemēram, aptaukošanās, sarežģījumiem.
Tādējādi papildus spēlēšanai skolas rotaļlaukumā bērniem 60 minūtes dienā vajadzētu sportu, piemēram, slidošanu vai basketbolu.
Aktīva bērna barošana
Aktīvais bērns, kas spēlē dārzā, skandāla rotaļu laukumā, vai tāds sportisks kā peldēšana vai futbols, piemēram, vajadzētu patērēt:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem visos ēdienos, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni, piemēram, nodrošina enerģiju. Uzziniet pārtikas produktus: pārtikas produktos, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem.
- Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, jo īpaši pēc fiziskām aktivitātēm, piemēram, vistas, olu, piena vai jogurta.
- Katru dienu ēdiet vismaz 2 augļus, kas ir bagāti ar vitamīniem un novērš infekcijas, īpaši pirms fiziskās aktivitātes vai kā deserta;
- Ēd dārzeņus katru dienu, ēdot zupu pusdienās un vakariņās;
- Dzeriet ūdeni visu dienu, jo tas mitrina un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Tomēr bērnam, kam ir sports, vajadzētu dzert līdz 15 minūtēm pirms ūdens izmantošanas un skriešanas laikā, ik pēc 15 minūtēm, no 120 līdz 300 ml.
Aktīvi un aktīvi nodarbināti bērni pavada vairāk enerģijas nekā tie, kas nedarbojas, tāpēc viņiem vajadzētu patērēt vairāk kaloriju, apmēram 2000 kalorijas dienā, kas jāsadala vismaz 6 ēdienreizēs dienā, nevis vajadzētu pavadīt vairāk nekā 3, 5 stundas bez ēšanas, lai saglabātu enerģiju un labu skolu sniegumu.
Pārtikas izvēlne bērnam, kurš praktizē fiziskās aktivitātes
Tālāk ir piemērs vienas dienas izvēlnei aktīvajam bērnam.
| Brokastis (8h) | Piens, 1 maize ar želeju un 1 augļu |
| Klasifikācija ( 10.30 ) | 250 ml zemeņu vitamīna un 1 nedaudz mandeles |
| Pusdienas (13h) | makaroni ar gaļu, salāti un želatīns |
| Pēcpusdienas uzkodas (16h) | vaniļas pudiņš |
| Uzkodas pirms sporta (18:00) | 2 grauzdiņš ar tītara šķiņķi un 1 augļu |
| Vakariņas (plkst. 20.30) | rīsi, pupiņas, vārītas vistas un dārzeņus |
| Vakariņas (22h) | 1 dabīgais jogurts |
Cepšanai, bezalkoholiskiem dzērieniem, cepumiem un kūkām nevajadzētu lietot regulāri, un to nekādā gadījumā nedrīkst izmantot pirms fiziskās aktivitātes, jo tie izraisa pilnīgu kuņģa sajūtu, kas izraisa diskomfortu.
