Uzziniet, kādi ir vissliktākie vingrinājumi grūtniecības laikā

Vissliktākie vingrinājumi grūtniecības laikā ir tādi, kas izraisa ievainojumu risku vēderam, krūtīm vai sievietes vēdera un mugurpuses spēku. Tātad kontrindicēti vingrinājumi grūtniecības laikā ir abs, spiedpogas, lec, skriešana un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, kas uztur elpu vai tiek veiktas ar vēderu.

Ideāls ir lūgt ārstu pirmsdzemdību konsultācijās, ja ir kāda kontrindikācija fiziskās aktivitātes veikšanai grūtniecības laikā, jo prakses veids ir atkarīgs no grūtnieces veselības vēstures un grūtniecības vispārējās veselības.

Sportisks ir kontrindicēts

Papildus kontrindicētiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir aizliegti arī fiziski kontaktu veidi vai liela ietekme uz ķermeni, piemēram, boksa, volejbola, futbola, basketbola, izjādes ar zirgiem, cīņas mākslas, svarcelšana, skriešana, niršana un augsta trieciena vingrošana.

Šie sporta veidi ir kontrindicēti, jo tiem piemīt augsts risks ietekmēt vēderu vai kritienus, kas var radīt problēmas grūtniecības laikā un mazināt augļa attīstību.

Kad pārtraukt fizisko aktivitāti

Fiziskā aktivitāte jāpārtrauc, ja grūtniece piedzīvo kādu no šiem simptomiem:

• Maksts asiņošana;
• Elpas trūkums pēc slodzes;
• Reibonis un sirdsklauves;
• Galvassāpes un sāpes krūtīs;
• Muskuļu vājums.

Bez tam, ārstēšana jāpārtrauc arī tad, ja pastāv priekšlaicīgas dzemdības risks, samazināta augļa kustība vai augļa šķidruma zudums. Skatīt Kad mazuļa vēdera kustības samazināšanās ir satraucoša.

Ja vingrinājums ir kontrindicēts

Fiziskie vingrinājumi var būt kontrindicēti atbilstoši grūtnieces veselībai, sākot no pilnīgas kontrindikācijas, kad sieviete nevar praktizēt kādu fizisku aktivitāti un relatīvā kontrindikācija, kad ārsts izvērtēs šo gadījumu un atļaus vieglāk izmantot vingrinājumus.

Ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm, kuras izraisa jebkādas kontrindikācijas, vispirms jārunā ar akušieri, lai viņiem būtu norādes par darbībām, kuras viņi var vai nevar praktizēt, un vingrinājumus vienmēr vadīt fiziskais pedagogs.

Lai saglabātu aktīvo drošību, skatiet 7 labākās vingrinājumus, kā praktizēt grūtniecības laikā.