Atmiņas trūkums vai informācijas saglabāšanas grūtības reti saistītas ar tādām nervu sistēmas slimībām kā Alcheimera slimība, kas bieži sastopama arī jauniešu un pieaugušo vidū.
Tomēr ir iespējams uzlabot spēju noteikt informāciju, izmantojot metodes, kas atvieglo piekļuvi atmiņai un palielina smadzeņu savienojumu skaitu, kas atvieglo mācīšanos un palielina veiktspēju studijās un darbā.
Tātad, šeit ir 7 padomi, kā mainīt rutīnu un uzlabot atmiņu.
1. Vienmēr uzzini kaut ko jaunu
Vienmēr, cenšoties iemācīties kaut ko jaunu, ir stimulēt smadzenes, lai izveidotu jaunus savienojumus starp neironiem un apgūtu jaunus domāšanas un izteiksmes veidus. Ideāls ir iesaistīties aktivitātē, ko neveicat, atstāt komforta zonu un radīt jaunus stimulus prātam.
Ilgstoša procesa sākšana, piemēram, mācīšanās spēlēt instrumentu vai runāt par jaunu valodu, ir labs veids, kā stimulēt smadzenes, jo ir iespējams sākt ar vieglākiem līmeņiem, kas virzās uz priekšu, kad smadzenes izstrādā jaunas prasmes.
2. Veikt piezīmes
Piezīmju izdarīšana, kamēr esat klase, sapulce vai lekcija, palielina mūsu atmiņas ietilpību, lai palīdzētu noteikt šo informāciju prātā.
Klausoties kaut ko, rakstot un atkārtojot lasīšanu automātiski, rakstot, palielinās to faktu skaits, kad smadzenes saņem šo informāciju, padarot mācīšanos vieglāku un vienkāršāku.
3. Atcerieties
Atceres ir viens no vissvarīgākajiem līdzekļiem, lai stimulētu atmiņu, jo tas aktivizē spēju mācīt sev kaut ko jaunu un vienmēr sazināties ar jauno informāciju.
Tātad, lasot vai pētot kaut ko, ko vēlaties labot, aizveriet piezīmju grāmatiņu vai uzmanieties no informācijas un atcerieties to, ko tikko esat lasījis vai dzirdējis. Pēc pāris stundām dariet to pašu un atkārtojiet procesu pa dienām, jo drīz vien sapratīsiet, ka arvien vieglāk ir piekļūt informācijai prātā.
Novērtējiet savu atmiņu tūlīt, veicot šādu pārbaudi:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet testu
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
4. Pārlasiet informāciju bieži
Lai uzzinātu kaut ko jaunu, bieži vien ir nepieciešams bieži pārlasīt informāciju vai vilcienu vēlreiz, fiziskām vai roku darbībām, piemēram, mācīties spēlēt instrumentu vai zīmēt.
Tas ir tāpēc, ka jauna tēmas pētīšana tikai dienu pirms testa vai piekļuve informācijai tikai vienu reizi padara smadzenes drīz interpretēt informāciju par neatbilstošu, ātri to izmetot no atmiņas ilgtermiņā.
Tas attur atmiņu un mazina mācīšanās spējas, jo viss, kas ātri un ātri nonāk smadzenēs un ārpus tām.
5. Fizisko aktivitāšu veikšana
Fiziskās aktivitātes bieži, īpaši aerobos apstākļos, piemēram, pastaigas, peldēšana vai skriešana, palielina smadzeņu oksigenāciju un novērš slimības, kas ietekmē nervu sistēmas veselību, piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu.
Turklāt nodarbības samazina stresu un palielina augšanas faktoru veidošanos, kas stimulē jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem, ļauj ātrāk un vienkāršāk piekļūt atmiņai.
6. Miega labi
Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams 7-9 stundu miegs, lai pienācīgi atpūstos un atgūtu visas nervu sistēmas funkcijas. Mazais miegs samazina atmiņu, radošumu, kritiskās spējas un problēmu risināšanas spējas.
Miega dziļākajos posmos dziļās fāzēs tiek izvadītas toksiskās vielas, un ilgstoša atmiņa tiek fiksēta un konsolidēta, kas padara mazus mirkļus vai pārtrauktu guļumu, kas bieži kaitē labas atmiņas saglabāšanai. Noskaidrojiet, kas notiek ar ķermeni, ja mēs nemaz gulējam.
7. Ir aktīva sociālā dzīve
Atmiņas uzlabošana ne tikai stimulē prātu ar sarežģītām aktivitātēm, jo relaksējoša un aktīva sociālā dzīve mazina stresu, stimulē mācīšanos un palielina argumentācijas un argumentācijas prasmes.
Tādēļ ir svarīgi bieži pārskatīt draugus, ģimenes locekļus vai ilgstošas sarunas pa tālruni, lai aktīvi uzturētu sociālo dzīvi. Turklāt, ja mājdzīvnieks arī palīdz aktivizēt smadzenes.
Barošana ir arī svarīga smadzeņu veselības daļa, tāpēc skatīties uz pārtiku, lai uzlabotu atmiņu, skatoties nākamo videoklipu.
Lai labotu mācības, lasiet arī:
- Pārtikas produkti, lai uzlabotu atmiņu
- Mājas aizsardzības līdzeklis atmiņai
