Mazuļa dzīvesveids ir tas, ka persona regulāri neveic nekādas fiziskas aktivitātes, piemēram, tauku uzkrāšanos vēdera reģionā, paaugstinātu holesterīna līmeni un 2. tipa cukura diabēta risku.
Cilvēks tiek uzskatīts par sēdošu, pat ja viņš aktīvi dzīvo un pastāvīgi pārvietojas, piemēram, ja viņš ir kalpone vai sētnieks. ja personai nav ieraduma kādu brīdi apstāties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
8 kaitē fiziskās aktivitātes dēļ
Slikta garša var izraisīt tādas veselības problēmas kā:
- Muskuļu spēka trūkums, nemudinot visus muskuļus;
- Locītavas sāpes sakarā ar lieko svaru;
- Vēdera tauku uzkrāšanās un artērijās;
- Pārmērīgs ķermeņa masas pieaugums un pat aptaukošanās;
- Paaugstināts holesterīna un triglicerīdu līmenis;
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, infarkts vai insults;
- Paaugstināts 2. tipa diabēta risks sakarā ar rezistenci pret insulīnu;
- Grēkošana miega un miega apnojas laikā, jo gaiss caur grūtībām var šķist elpceļu.
Svara pieaugums var būt pirmais, kas ir sēdošs, un citas komplikācijas laika gaitā lēnām rodas un ir klusas.
Kas dod priekšroku sedentarismam
Dažās situācijās, kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu, ir laika vai naudas trūkums, lai apmaksātu sporta zāles, taču lifts, nevis kāpšana pa kāpnēm, iespēja novietot automašīnu tuvu darbam, nevis staigāšana televizora tālvadības pults.
Tāpēc, lai persona varētu pārvietoties vairāk, saglabājot spēcīgus muskuļus un sirds veselību, ieteicams vienmēr izvēlēties "vecmodīgu", dodot priekšroku kāpnēm un, kad vien iespējams, staigāt pa kājām. Bet tomēr jums katru nedēļu vajadzētu veikt kādu vingrinājumu.
Kam jāuztraucas?
Ideālā gadījumā visiem cilvēkiem visu vecumu vajadzētu regulāri rīkoties fiziski. Tas var spēlēt futbolu ar draugiem, darboties ārā un staigāt dienas beigās, jo svarīgākais ir saglabāt ķermeņa kustību 30 minūtes dienā vai 1 stundu 3 reizes nedēļā. Pat bērniem un cilvēkiem, kuri domā, ka viņi jau daudz pārvietojas, ir jābūt ieradumam regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes, jo tam ir tikai labvēlīga ietekme uz veselību.
Kā apkarot mazkustīgu dzīvesveidu
Lai apkarotu sedentarismu, var izvēlēties jebkāda veida fizisko avtividādi, jo tas tiek veikts vismaz 3 reizes nedēļā, jo tikai tādā veidā samazināsies saslimšanas risks sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu. Dažu fizisko aktivitāšu praktizēšana tikai vienu reizi nedēļā nav tik daudz priekšrocību, bet, ja tajā laikā ir pieejams cilvēks, visas pūles būs labāk nekā nekas.
Lai sāktu, ir ieteicams doties pie ārsta, kas jāpārbauda, tāpēc, lai viņš varētu pateikt, vai persona ir piemērota vai nē, par darbību, ko viņš plāno darīt. Parasti pirmā izvēle personai ar lieko svaru un vēlas atstāt mazkustīgu dzīvesveidu ir kājām, jo tai ir neliela ietekme uz locītavām, un to var izdarīt pēc saviem tempiem. Ja vēlaties sākt pastaigas, iepazīstieties ar 1 mēneša pastaigu plānu, kas var būt noderīgs.
