B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, spēlē lomu organisma vielmaiņas procesā un enerģijas ražošanā, aizsargājot neironus un ražojot neirotransmitētājus, kas ir svarīgas vielas nervu sistēmas pareizai darbībai.
Šis vitamīns atrodas pārtikas produktos, piemēram, zivīs, aknās, kartupeļos un augļos, un tās trūkums izraisa ķermeņa simptomus, piemēram, nogurumu, depresiju, apjukumu un garu pietūkumu mēlē. Skatiet visas zīmes šeit.
Tādējādi pareizi patērē B6 vitamīnu ir svarīga veselībai, jo:
- Tas piedalās enerģijas ražošanā organismā;
- Palīdz neviromeditoru, vielu, kas ir svarīgi nervu sistēmas pienācīgai darbībai, ražošanā;
- Uzlabo imūnsistēmu;
- Novērš anēmiju, stimulējot sarkano asins šūnu veidošanos, kas satur skābekli asinīs;
- Novērš sirds slimības;
- Novēršas rīta slimības laikā grūtniecības laikā;
- Palīdz novērst acu slimības un redzes zudumu;
- Novērš depresiju;
- Palīdz atvieglot PMS simptomus;
- Palielina karpālā kanāla sindroma un reimatoīdā artrīta simptomus, samazinot iekaisumu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka B6 vitamīna piedevu pārmērīga lietošana var izraisīt nelabumu, dedzināšanu un ādas iekaisumus. Papildus tam, piedevu lietošana var izraisīt antibiotiku, epilepsijas un plaušu slimību, piemēram, astmas, bronhīta un emfizēmas izraisītās sekas, un tādēļ to vajadzētu lietot tikai saskaņā ar medicīnisko palīdzību.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais B6 vitamīna devas daudzums atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | B6 vitamīna daudzums dienā |
| 0 līdz 6 mēneši | 0, 1 mg |
| No 7 līdz 12 mēnešiem | 0, 3 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 0, 5 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 0, 6 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 1 mg |
| Vīrieši no 14 līdz 50 gadiem | 1, 3 mg |
| Vīrieši vecāki par 51 gadiem | 1, 7 mg |
| Meitenes vecumā no 14 līdz 18 gadiem | 1, 2 mg |
| Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem | 1, 3 mg |
| Sievietes vecākas par 51 gadiem | 1, 5 mg |
| Grūtnieces | 1, 9 mg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 2, 0 mg |
Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina pietiekamu daudzumu šī vitamīna, lai uzturētu pienācīgu organisma darbību, un tā papildināšana ir ieteicama tikai vitamīna deficīta diagnozes gadījumos, un tā jāizmanto atbilstoši ārsta vai uztura speciālista norādījumiem. Skatiet pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāts ar B6 vitamīnu.
