Ko ēst, lai nodrošinātu labu garastāvokli

Lai nodrošinātu labu humoru, vajadzētu palielināt pārtikas produktu patēriņu, piemēram, Pará rieksti, pienu un ķirbju sēklas, jo tie ir bagāti ar triptofānu - viela, kas piedalās serotonīna veidošanā, kas ir būtiska, lai saglabātu labu garastāvokli.

Serotonīns ir ļoti svarīga smadzeņu viela, un tā trūkums ir saistīts ar aizkaitināmību, garastāvokļa traucējumiem, depresiju, miegainību un nogurumu. Papildus serotonīnam minerālvielas, piemēram, kalcijs un magnijs, kā arī vitamīni C un B, arī strādā, apkarojot stresu un novēršot nogurumu. Šīs uzturvielas galvenokārt atrodas piena un piena produktos un citrusaugļos, piemēram, apelsīns un citronu.

Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli

Šis video stāsta jums, kas jums ir nepieciešams ēst, lai būtu vairāk humoristisks:

Citu pārtiku, kas uzlabo garastāvokli, ir tie, kas bagāti ar triptofānu, kalciju, magniju, selēnu, cinku, C vitamīnu un B kompleksa vitamīniem, tādiem kā:

1. Piens un piena produkti;
2. Olas;
3. Gaļa, zivis un jūras veltes;
4. Ķirbju, saulespuķu un auzu sēklas;
5. Eļļas augu sēklas, piemēram, Indijas rieksti, Para rieksti, mandeles, zemesrieksti un rieksti;
6. Augļi, piemēram, ananāsi, avokado, banāni, apelsīni, mandarīni un kaislības augļi;
7. Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi;
8. Pupiņas, zirņi un aunazirņi;
9. Šokolāde, galvenokārt rūgta šokolāde.

Zema ogļhidrātu diētas mazina noskaņas, samazinot serotonīna ražošanu. Tādēļ ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu, kurā ir visas barības vielas. Skatiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar triptofānu.

Laba garastāvokļa diētu izvēlne

Tālāk esošajā tabulā ir sniegts piemērs 3 dienu diētas izvēlnei, lai uzlabotu garastāvokli.

Papildus uztura izmaiņām regulāri jādarbojas arī fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.

Ja jūs sajūtat nomākts, izskatiet to, ko ēst, lai izkļūtu no depresijas.