Lai samazinātu diskomfortu pēc dzemdībām, sievietei ir ieteicams atpūsties, kad iespējams, un izvairīties no spriedzes. Vēl 4 padomi, kas var palīdzēt jums novērst šo fāzi, ir šādi:
Padoms 1 - lūgt palīdzību
Šajā posmā ir labi, ja kāds palīdzētu rūpēties par mājas darbiem, kā arī palīdzēt mazuļa aprūpē. Ja iespējams, pievērsiet uzmanību tikai mazulim, bet bez pārspīlēšanas, ja esat ļoti noguris un nepieciešams atpūsties, lūdziet palīdzību un uzziniet, vai kāds var šajā brīdī parūpēties par bērnu. Ir ļoti svarīgi atpūsties, lai nodrošinātu pienācīgu piena ražošanu.
Padoms 2 - Padevējiet sevi pareizi
Tāpat kā bērnam vienmēr vajadzētu barot ik pēc 3 stundām, lai izvairītos no glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, mātei vajadzētu arī šādā veidā baroties. Ēdiet nelielās porcijās un dodiet priekšroku, piemēram, dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem. Nav nepieciešams ēst vairāk, bet ēst pat tad, ja nejūtas izsalcis.
Padoms 3 - gulēt labi
Lai būtu labi atpūtušies, vienmēr ir labi sekot šim tipam. Mēģiniet gulēt katru reizi, kad mazulis ir miega, un, ja jūs nevarat, vismaz atpūsties mierīgi, lai atpūstos nedaudz ilgāk. Sievietēm ļoti bieži ir jūtama nogurums pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, ir daudz hormonālas izmaiņas un daudzas jaunas lietas. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt labu nakti miegu.
Padoms 4 - Neuztraucieties par diētu
Zīdaiņa pirmajos mēnešos ir normāli, ka sievietei joprojām ir zināms papildu svars, ko viņa ieguva grūtniecības laikā, bet, ja viņa baro tikai bērnu ar krūti, nedodiet diētu līdz bērna barošanās sākumam ir apmēram 6 vai 7 mēnešus veci. Pirms tam vislabāk ir izvairīties no konfektēm, ārstnieciskajiem produktiem un augsta tauku satura pārtikas produktiem, un to var izmantot līdz pat 30 minūtēm bez smagiem uzdevumiem dienā.
Mātes vitalitāte, drošība un laba veiktspēja arī ir atkarīga no miers, tāpēc, lai kāds, kurš palīdzētu mazulim rūpēties, it īpaši naktī, ir ļoti svarīgs, lai novērstu baidās pēcdzemdību depresiju, kas, neraugoties uz pagaidu problēmu var izvairīties, ja māte zina, kā saglabāt savu vitalitāti, atpūšoties vienmēr, kad pastāv apstākļi.
Maternitāte sievietes dzīvi ļoti mainās, un sākumā ir normāli, ka sievietei ir daudz šaubu un jāuzdod sev un bērna aprūpei, un, ja viņa uzskata, ka šie jautājumi ir bažas, padoms vai psihologs, meklējot palīdzību, nav vājuma pazīme.
