Mugurkaula stiepjas, lai atvieglotu muguras sāpes sakarā ar sliktu stāju, piemēram, palielina elastību, uzlabo asinsriti, samazina locītavu stresu, uzlabo stāju un veicina labsajūtu.
Noguruma strijas jāsadala pakāpeniski un var izraisīt vieglu diskomfortu, bet, ja tie izraisa asas sāpes, ko sauc par raicialgiju, kas novērš izstiepšanos, pagarinājums jāpārtrauc.
Pirms fiziskās aktivitātes indivīdam vajadzētu paņemt karstu vannu vai likt karsto kompresi mugurkaulā, it īpaši, ja viņam ir sāpes mugurā, sasildīt muskuļus un atvieglot izstiepšanos. Tālāk ir norādīts, kā padarīt mājas kompresiju par šādu videoklipu:
Trīs piemēri stiepšanās vingrinājumiem var būt:
Mugurkaula dzemdes kakla pagarinājums
Šīs izstiepšanas vietas ir lieliskas, lai mazinātu sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā, piemēram, piemēram, noguruma vai ikdienas stresa dēļ.
Stiepšanās 1
Novietojiet rokas aiz galvas un uzņemiet to uz priekšu, un tad atpakaļ. Pēc tam ar vienu roku velciet uz labo pusi un uz kreiso pusi, iegūstot 30 sekundes katrā pozīcijā.
Stiepšanās 2
Liekot ar galvu no nestuvēm, atspiedies uz terapeita roku, viņš galu galā pilēja praktikanta rokās, kamēr viņam vajadzēja "vilkt" galvu pret viņu.
Stiepšanās 3
Ar tādu pašu pozicionēšanu terapeutam jāpagriež pacienta galva uz vienu pusi, 20 sekundes paliekot šajā pozīcijā. Tad pagrieziet galvu uz otru pusi.
Stiept muguras lejasdaļai
Šīs stiepjas ir lieliskas, lai atvieglotu sāpes, kas ietekmē muguras vidusdaļu, kas tūlīt atvieglo simptomus.
Stiepšanās 4
No četrvirzienu stāvokļa mēģiniet izvilkt jūsu zodu pret krūtīm un piespiest savu muguru, paliekot stāvoklī, kas parāda attēlu zemāk.
Stiepšanās 5
Sēžot ar savām kājām saliekot, paceliet vienu roku, kā parādīts attēlā zemāk. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.
Stiepšanās 6
Viegli pārvietojiet kājas, vienlaikus pacelādot rokas, savienojot tos virs galvas, noliekot ķermeni labajā pusē un pēc tam uz kreiso pusi, iegūstot 30 sekundes katrā pozīcijā.
Stiept mugurkaula jostas daļai
Šīs stiprības ir lieliskas, lai atvieglotu muguras sāpēm, kas rodas, piemēram, noguruma vai svara celšanas centienos vai grūtniecības laikā.
Stiepšanās 7
Apturiet apstāšanos vietā, kas parāda attēlu 20 sekundes.
Stiepšanās 8
Ja ceļi ir saliekti un kājas pie grīdas ir uz grīdas un vienā pusē uz ceļgaliem 30 līdz 60 sekundes, tad atkārtojiet uz otru ceļgalu un beidzot ar abiem, kā parādīts attēlā.
Stiept 9
Apturiet apstāšanos vietā, kas parāda attēlu 20 sekundes. Tad dari ar otru kāju.
Šīs izstiepšanas iespējas var izdarīt pat grūtniecības laikā, tomēr grūtniecības laikā ir arī citi grūtniecības laikā izmantojami grūtniecības strijas, ko šajā posmā var veikt arī muguras sāpju mazināšanai.
Stretching var izdarīt katru dienu, īpaši, ja subjekts cieš no muguras sāpēm. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu muguras sāpju cēloni, piemēram, herniated disku. Šajā gadījumā stiept mugurkaula ar diska ņirniju jāveic ārsta vai fizioterapeita vadībā, kas var norādīt uz citām jomām kā individuālajām vajadzībām.
Skatīt citus stiepšanās vingrinājumus:
- Izstiepšanās vingrinājumi darbā
- Izstiepjas kakla sāpēm
- Kāju stiepšanās vingrinājumi
