Lai novērstu iekšējo orgānu taukus, nepieciešams veikt hipokaloriju, bez cukura diētu un fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāt 30 minūtes katru dienu 3 mēnešus, lai panāktu vēdera samazināšanos.
Šajā gadījumā vēders ar uzturatora palīdzību ir ļoti svarīgs, jo šis taukains, kas uzkrājas vēderā pār orgāniem, piemēram, aknas, kuņģis, zarnas un sirds, apgrūtina to darbību, kā rezultātā rodas metabolisks sindroms, kas izraisa attīstību tādu slimību kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un hipertensija.
Piemēram, diētas var pievienot termogēnus pārtikas produktus, piemēram, kanēli, kafiju, ingveru vai zaļo tēju, lai palīdzētu paātrināt vielmaiņu un atvieglot tauku zudumu. Uzziniet, kādi ir šie pārtikas produkti: kādi ir termogēni pārtikas produkti.
Diēta, lai iznīcinātu iekšējo tauku saturu
Uzturs, lai izvairītos no viscerāliem taukiem, ir viegli sekojams, un tas galvenokārt sastāv no ēšanas ar pārtiku ar zemu tauku saturu un cukuru, piemēram:
- Ābolu, bumbieru, zemeņu, kivi, ananāsu;
- Šarde, spināti, salāti, kāposti, arugula;
- Ķirbju, seleriju, cukini, gurķi, bietes, tomātus, sīpolus;
- Zivis, tādas kā heks, jūrasmēle, jūraszāle, zelta zivtiņa;
- Vistas vai tītara gaļa;
- Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, chia sēklas, flaxseed, ķirbji vai saulespuķes.
Ļoti saldie augļi, piemēram, hurma, vīnogas vai vīģes, nedrīkst lietot cilvēki, kas vēlas zaudēt viscerālos taukus.
Pārējie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un cukuru, veicina viscerālu tauku uzkrāšanos, ir iegremdēti, cepti, kūkas, cepumi, šokolādes, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, gatavās maltītes, mērces, picas un lazanja. Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, jo tajos ir pārāk daudz kaloriju, un tauki uzkrājas vieglāk nekā orgāni.
Vingrinājumi, lai izslēgtu viscerālo tauku
Fizisko aktivitāšu praktizēšana jau palīdz stimulēt vielmaiņu un tauku dedzināšanu, bet, lai cīnītos ar viscerāliem taukiem, ideāls ir prakses aerobos vingrinājumus un vingrinājumus, kas iedarbojas vēderā, piemēram, vēdera dobumā un plankumā.
Starp aerobiku, var praktizēt pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un lecamaukla, un ir svarīgi to darīt vismaz 30 minūtes dienā. Pārbaudiet labākos vingrinājumus, lai sadedzinātu viscerālo tauku.
Kā izmērīt viscerālu tauku
Lai noteiktu viscerālo tauku, var veikt datortomogrāfiju, magnētisko rezonansi vai ultraskaņu. Tomēr, mērot vēderu ar līmlentu, ir vienkāršāks veids, kā pārbaudīt, vai tauku daudzums, kas uzkrājas vēderā, pārsniedz.
Mērķa jostas apkārtmēra mērīšanai vīriešiem nedrīkst būt vairāk par 94 cm un sievietēm virs 80 cm, jo augstākas vērtības atbilst lielākam diabēta un sirds un asinsvadu slimību, piemēram, infarkta vai insulta, riskam.
Kad esat zinājis vidukļa vērtības, ievadiet šo tiešsaistes kalkulatoru, lai noskaidrotu sirds un asinsvadu slimību risku:
Tauku atsūkšana nevada viscerālo tauku
Kaut arī tā ir operācija, kas novērš tauku veidošanos vēderā, tauku noņemšana noņem tikai taukus, kas atrodas zem ādas, pat ne noņem viscerālu tauku, kas padziļina vēderu, tuvu orgāniem.
Daudzos gadījumos, pēc tauku atsūkšanas, viscerālu tauku daudzums var pat palielināties, ja pacients regulāri neveic fiziskās aktivitātes, jo zem ādas nav tik daudz tauku šūnu un viscerālā taukā tiek uzglabāta liekā barība.
Lai cīnītos ar tauku uzkrāšanos organismā, ir ļoti svarīgi pareizi uzturot. Pārbaudiet šādu video par lielisku receptes maiņu:
