8 labākās receptes zaudēt svaru

Vislabākās svara zaudēšanas receptes galvenokārt ir salāti, zupas un sulas, jo tie ir pārtikā bagāti šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumi, kas izdara sāļus, novērš aizcietējumus, attīra ķermeni un cīnās pret šķidruma aizturi.

Ja tos gatavo tikai ar augļiem un dārzeņiem, šīs receptes ir lieliski lietojamas pirms galvenā ēdiena, jo tās aizpilda kuņģi un samazina ēšanas laikā ēsto ēdienu. Turklāt salāti ar tunci, vistu, olu un zupām ir barojošas un zemas kalorijas iespējas vakariņām.

Šeit ir 4 receptes salātiem, 2 zupas un 2 papildu sulas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un ir garšīgi:

Labākās salāti zaudēt svaru

Labākās salāti, kas zaudē svaru, ir tie, kas izgatavoti no neapstrādātiem dārzeņiem, jo ​​tiem ir vairāk šķiedrvielu un liekāk košļājams, dodot vairāk laika sajūtas apmierināšanai.

1. Vienkāršie salāti

Šo salātu var izmantot kā ēdienu no galvenā ēdiena vai pievienojot dārzeņu zupu vakariņās.

Sastāvs:

• 300 g brokoļi
• 1 rīvēts burkāns
• 1 liela tomātu vai 6 ķiršu tomāti
• 1 sasmalcināta vārīta ola (pēc izvēles)
• ½ dzeltenās vai sarkanās paprikas
• Olīveļļu, citronu, pētersīļus, oregano un piparus uz sezonu

Kā pagatavot: Pagatavojiet brokoļus uz tvaika uz apmēram 5 minūtēm un sautējiet visas sastāvdaļas ar olīveļļu un garšaugiem.

2. Tunzivju salāti

Tunzivju salātus var ēst kā pusdienas vai vakariņas, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedras, kas nodrošina sāļumu un slimību.

Sastāvs:

• 1 tunzivs, iespējams, saglabāts ūdenī vai olīveļļā
• 1 glāze baltās pupiņas vai vārītas kvinoa
• 2 lieli tomāti vai 10 ķiršu tomāti
• 3 lapu salāti
• ½ glāzi arugulas
• 4 ēdamkarotes sasmalcinātu burkānu
• Citronu, sāli, oregano un olīveļļu sezonai

Kā sagatavoties: iztukšojiet tunzivis un sajauciet visas svaigās sastāvdaļas. Vēlams, lai pievienotu sāli uz garšvielām, lai izvairītos no šķidrumu noturēšanas.

3. Salāti ar augļiem

Augļu salāti ir laba izvēle tiem, kam nepatīk dārzeņi, jo augļi dod saldāku garšu līdz salātiem, uzlabojot garšu un pievienojot ēdienam vairāk barības vielu.

Sastāvs:

• 75 g sasmalcinātu purpura kāpostu
• 75 g mango kubiciņos
• 40 g sojas dzinumu (pēc izvēles)
• 60 g sasmalcinātu tomātu
• 50 g krēmkrāsa
• Imbrantu skaidas
• Apelsīnu vinaigrette: puse citrona sula + pusaprāna sula + olīveļļa pēc garšas + pipari pēc garšas.

Kā sagatavot: pievieno visas sastāvdaļas un pievieno apelsīnu vinaigrettu, labi sajaucot, lai dārzeņi būtu garšvielu mērcē. Veic 2 porcijas.

4. Higāru salāti

Himalaju salāti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tos var izmantot, lai aizvietotu vakariņas vai kā galvenā ēdiena starteri.

Sastāvs:

• 1/2 tase vārītu aunu
• 1/4 vidējā sīpola
• 1 tomātu šķēlēs
• 1 kubveida burkāns
• 1/2 sasmalcinātu balto piparu
• 50 g baklažānu kubi
• 1/2 maltas cukini
• 1 tējkarote olīveļļas
• Putas, garšvielu, etiķi un pētersīļus

Kā pagatavot: sautē sīpolu un papriku eļļā līdz zeltainam. Pievieno citus dārzeņus un zirnīšus, atstājot uz uguns vēl 5 minūtes. Garšo ar garšvielām un etiķi.

Labākā zupa svara zudumam

Zupas ir lieliskas iespējas iekļaut diētu zaudēt svaru, jo tie ir bagāti ar dārzeņiem, kam ir vitamīni, minerāli un šķiedras, kas ir būtiski detoksikācijai organismā un bagātināt barības vielas. Ja recepte netiek pievienota gaļai, kartupeļiem, rīsiem vai makaroniem, zupās ir maz kaloriju un to var lietot lielākos daudzumos.

1. Dārzeņu dokstacijas zupa

Šo zupu var lietot vakariņās vai kā galvenā ēdiena starteri bez daudzuma ierobežojumiem.

Sastāvs:

• 1 baklažānu
• 1 rāceņi
• 2 burkāni
• 1 sīpols
• 1 tase sasmalcinātu tējkaroti
• 2 zaļie pipari
• 1/2 tomātu mērces kastes (pēc izvēles)
• 1 tējkarote baltos piparus
• ½ purpura kāposti
• 1 šķipsniņa sāls
• Zaļā smarža, pētersīļi, selerijas, ķiploki un olīveļļa pēc garšas līdz sezonai

Kā pagatavot: pagatavojiet dārzeņus un sagrieziet zupu pēc vēlēšanās. Kad visas sastāvdaļas ir pagatavotas, pievienojiet tomātu mērci un atstājiet uz uguns vēl 10 minūtes.

Lai zaudētu svaru, izlasiet šādu videoklipu, lai iegūtu citu garšīgu zupa.

2. Vistas zupa

Vakariņu zupu var lietot kā ēdienu vakariņās, un ir ideāli patērēt ne vairāk kā 2 čaumalas, lai zaudētu svaru. Arī zupa nepievieno maizi vai grauzdiņus.

Sastāvs:

• ½ vistas krūtiņas kubiciņos
• 3 ķiploku daiviņas
• 1 sasmalcinātu čukstu
• 1/2 cukini kubiciņos
• 2 burkāni kubiņos
• 1/2 kāpostu
• 1 ķekars ķekars
• 1 ķekars kāpostu
• 2 tomāti
• 1/2 sīpoli
• 1 litrs ūdens
• Zaļā smarža, melnie pipari un olīveļļa sezonai

Kā pagatavot: sautē ķiplokus un sīpolus olīveļļā līdz zeltaini brūnai un pievieno vistu, ļaujot raudīties līdz baltai. Pievienojiet ūdeni un citas sastāvdaļas, pēc garšas. 5 minūtes ļaujiet gatavot spiediena katlā un kalpot, vēlams, neizlaižot zupa blenderī.

Labākās sulas zaudēt svaru

Sulas ar augļiem un dārzeņiem ir lieliskas iespējas novājēšanu, jo tie ir bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām un minerālvielām, kas mitrina ķermeni, cīnās ar šķidruma aizturi un uzlabo zarnu veselību.

1. Kāpostveida sula

Kāposti ir bagāta ar šķiedrvielām lapa, kas palīdz samazināt tauku uzņemšanu organismā un satur kalciju no B kompleksa vitamīniem, kas palīdz saglabāt kaulu un smadzeņu veselību.

Sastāvs:

• 1 lapas lapu puķu sviests
• 1 ābolu
• Puse citronu sulas
• ½ glāzi ūdens

Kā sagatavot: noņemiet visas maisītājā esošās sastāvdaļas, līdz kāposti labi sasmalcina, atstājot homogēnu sulu. Dzeriet saldējumu bez cukura pievienošanas. Skatiet citas receptes: 5 kapsulas sulas, lai zaudētu svaru.

2. Baklažānu sula

Baklažāniem ir maz kaloriju un palīdz cīnīties ar augstu holesterīna līmeni un aizcietējumu, un jūs varat izmantot savu sulu, lai pagatavotu brokastis vai uzkodas.
Sastāvs:

• 1/2 baklažānu;
• 1 lapu kāpostu;
• 1 citrons izspiests;
• 1 tējkarote ingvera pulveri;
• 1 glāzi kokosriekstu ūdens

Kā sagatavoties: noņemiet visas maisītājā esošās sastāvdaļas un dzeriet sasaldētu sulu, nepievienojot cukuru.