Pēcdzemdību diēta ir bagāta ar šķidrumiem, veseli graudi, augļi, dārzeņi, zivis, piens un piena produkti, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām, kas ātri palīdzēs jaunai mātei atgūties, kā arī varēs atbildēt uz enerģiskajām zīdīšanas prasībām.
Pēcdzemdību svara zudumam jābūt līdzsvarotam, jo ierobežojošs uzturs var mazināt sieviešu atjaunošanos un mātes piena ražošanu. Tāpēc svara zudums ir tikai bažas par mazuļa sešiem dzīves mēnešiem. Līdz tam svaru dabiski jāsamazina, jo īpaši ar zīdīšanas palīdzību.
Diētas izvēlne pēcdzemdību periodā
Dzīva izvēlnes piemērs pēcdzemdību periodā.
- Brokastis : dabīgā apelsīnu sula vai citi augļi ar 1 dabīgu beztauku jogurtu un grauzdiņām ar sviestu vai 30 gramiem pilngraudu.
- Klasifikācija : kumelīšu tēja vai citrona balzams un 1 dabīgais jogurts.
- Pusdienas un vakariņas : 250 g tvaicētu dārzeņu ar 150 g grilētu zivju, vistas krūtiņu vai teļa gaļas steiku. Par desertu izvēlieties asorti augļi.
- Uzkodas : 2 pilngraudu maizes šķēles ar siera šķēlīti un tītara šķiņķa šķēli ar 250 ml augļu sulas.
Šajā piedzīvojumu atjaunošanas posmā no dzemdībām ir svarīgi dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, atvieglojot atjaunošanos un palīdzot mātes pienā.
Lai iegūtu padomus, skatiet šādu videoklipu:
Lūk, kā tas izskatās:
- Mātes barošana zīdīšanas laikā
