Pūtēju sindroms ir psiholoģisks traucējums, kurā persona nevar pieņemt un pieņemt savus sasniegumus, jo viņš uzskata, ka visi viņa panākumi un panākumi ir saistīti ar veiksmi vai tāpēc, ka kāds palīdzēja. Tādējādi persona uzskata, ka tā ir krāpšana un ka jebkurā brīdī kāds to atbaidīs.
Šis sindroms ir ļoti izplatīts jauniešiem viņu agrīnajā karjerā vai cilvēkiem ar konkurējošām profesijām, piemēram, sportistiem, māksliniekiem un uzņēmējiem, vai profesijās, kurās cilvēki tiek vienmēr novērtēti un pārbaudīti, piemēram, veselība un izglītība, un ir tendence sasniegt visnelabvēlīgākos cilvēkus un internalizēt kritiku un neveiksmi.
Tomēr ikviens var attīstīt šo sindromu un jebkurā vecumā ir biežāk sastopams, ja jūs varat novērtēt sniegumu, piemēram, saņemot promociju darbā vai sākt jaunu projektu.
Tests, lai identificētu ķermeņa sindromu
Cilvēkiem, kas cieš no pūļa sindroma, parasti ir 3 vai vairāk no šādām uzvedības formām:
1. Nepieciešams piespiest sevi pārāk grūti
Cilvēks ar impostoru sindromu uzskata, ka viņiem ir jāstrādā smagāk nekā citi cilvēki, lai pamatotu savus sasniegumus un jūtas, ka viņi zina mazāk nekā citi. Perfekcionisms un pārmērības tiek izmantotas, lai palīdzētu attaisnot veiktspēju, taču tas izraisa lielu satraukumu un izsīkumu.
2. Pašsababašana
Cilvēki ar šo sindromu uzskata, ka neveiksme ir neizbēgama, un jebkurā laikā kāds pieredzējis to atmaskoties citu priekšā. Tātad, pat nesaprotot to, jūs varat izlemt mazāk izmēģināt, izvairoties no enerģijas izlietošanas par kaut ko, jūsuprāt, nedarbosies un samazināsies iespēja, ka citi cilvēki to vērtēs.
3. Atlikt uzdevumus
Šie cilvēki vienmēr var atlaist uzdevumu vai atstāt nozīmīgas tikšanās pēdējā brīdī, situāciju ar kavēšanos. Ir arī kopīgi ņemt maksimālu laiku, lai izpildītu šos pienākumus, un tas viss tiek darīts, lai izvairītos no laika, ko varētu novērtēt vai kritizēt par šiem uzdevumiem.
4. Bailes no iedarbības
Parasti cilvēki ar impostoru sindromu vienmēr aizbēg no laikiem, kad tos var novērtēt vai kritizēt. Uzdevumu un profesiju izvēle bieži balstās uz tiem, kuros tie būs mazāk pamanāmi, izvairoties no novērtēšanas.
5. Salīdzinājums ar citiem
Būt perfekcionistam, kas prasa sevi un vienmēr domā, ka viņš ir zemāks vai zina mazāk nekā citi, ir daži no šī sindroma galvenajiem raksturlielumiem. Var gadīties, ka cilvēks uzskata, ka neviens nekad nav pietiekami labs attiecībā pret citiem, kas izraisa daudz satraukumu un neapmierinātību.
6. Vēlaties, lai, lūdzu, visiem
Lai mēģinātu radīt labu iespaidu, cenzēties par harizmu un nepieciešamību vienmēr visiem iepriecināt, ir veidi, kā mēģināt panākt apstiprinājumu. Var pat pakļauties pazemojošām situācijām.
Turklāt cilvēks ar impostoru sindromu iziet cauri augsta stresa un trauksmes periodiem, jo viņi jūtas, ka jebkurā brīdī cilvēki, kas spēj labāk to nomainīt vai atmaskoties. Tādējādi šiem cilvēkiem ir ļoti bieži attīstīties trauksmes un depresijas simptomi.
Kā tiek veikta ārstēšana?
Šī sindroma ārstēšana tiek veikta ar psihoterapiju, kas palīdz personai internalizēt savas spējas un prasmes, samazinot krāpšanas sajūtu.
Turklāt dažas attieksmes var palīdzēt kontrolēt šī sindroma simptomus, piemēram:
- Vai padomdevējs vai kāds, kas ir pieredzējis un uzticams, lai jūs varētu lūgt patiesus viedokļus un padomus;
- Dalīties ar rūpes vai bažām ar draugu;
- Pieņem savus trūkumus un īpašības un izvairieties salīdzināt sevi ar citiem;
- Cieniet savus ierobežojumus, nenosakot nepieejamus mērķus vai saistības, kuras nevar izpildīt;
- Pieņemiet, ka šie neveiksmes notiek kādam un mēģiniet mācīties no viņiem;
- Izveidojiet darbu, kas jums patīk, nodrošinot motivāciju un apmierinātību.
Šo psiholoģisko pārmaiņu ārstēšanā ļoti noderīga ir stresa mazinošu un trauksmi veicinošu darbību veicināšana, kas veicina pašnovērtējumu un veicina pašapzinīgumu, piemēram, jogu, meditāciju un fizisko aktivitāti, kā arī ieguldījumus brīvajā laikā. Uzziniet vairāk padomu stresa un trauksmes apkarošanai.
