Pareiza poza ir svarīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un novērstu muguras sāpes, mugurkaula traumas, samazinātu lokalizētus taukus un paaugstinātu pašnovērtējumu.
Turklāt pareiza poza izvairās no nopietnām veselības problēmām, piemēram, herniated disks, skolioze un apgrūtināta elpošana. Ziniet, kas var izraisīt muguras sāpes.
5 padomi pareizas ķermeņa stājas sasniegšanai ir:
1. Izvairieties strādāt ar bagāžnieku noliekšanos uz priekšu
Ikreiz, kad sēdējat, ir svarīgi pilnībā noliesties uz krēsla un gulēt abās kājās uz grīdas, nešķērsojot kājas. Jums arī ieteicams sēdēt sēžas kauliņā, novietot plecus nedaudz uz aizmuguri, lai izvairītos no sašutuma un izvairītos no galvas nolaišanas, lai lasītu vai rakstītu. Pieņemot pareizu stāju, kad sēž, vienmēr tiek sadalīti spiedieni uz starpskriemeļu disku un saitēm, izvairoties no muguriņa nēsāšanas. Lūk, kā saglabāt labu sēžamvietu.
2. Miega jūsu pusē
Labākais veids, kā pasargāt mugurkaulu, ir gulēt uz sāniem, izmantojot divus spilvenus: zemu spilvenu, kas atbalsta galvu, un otru starp kājām, lai noregulētu gūžas augstumu un nevis pagrieztu mugurkaulu, tāpēc mugurkaula paliek dabiska un pilnīgi izliekta atbalstīts. Uzziniet, kādas ir labākās un sliktākās miega pozīcijas.
3. Atbalstīt ķermeņa svaru abām kājām
Lai izvairītos no nepareizas stājas, ķermeņa svara saglabāšana abās kājās stāvot ir izšķiroša, jo tādējādi ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts un, piemēram, nepastāv kompensācijas ar mugurkaula.
4. Izvairieties no smagiem plecu somiņiem
Ja vienā plecē tiek atbalstīti smagie maisi, tas var izraisīt mugurkaula izmaiņas, jo ar maisiņa svaru rodas ķermeņa nelīdzsvarotība, nospiežot plecu un gurnu uz leju. Tādēļ ir ieteicams izmantot mugursomu, kas balstīta uz abām pleciem, lai svars būtu līdzsvarots un ka mugurkauls nebūtu bojāts. Uzziniet, kā izvairīties no dažiem ieradumiem, kas pasliktina mugurkaulu.
5. Prakses vingrinājumi
Fizisko vingrinājumu prakse ir būtiska, lai nostiprinātu muguras un vēdera muskuļus, tādējādi ir vieglāk uzturēt pareizu stāju. Pārbaudiet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju.
Lai iegūtu labu poza, lai iegūtu dzīves kvalitāti:
