Kas ir normāls, augsts un zems sirdsdarbības ātrums un kā normalizēties

Sirdsdarbības ātrums norāda, cik reizes sirds sitiens minūtē, un tā normālā vērtība pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 sitieni minūtē. Tomēr tas mainās atkarībā no vecuma, neatkarīgi no tā, vai persona veic kādu fizisku aktivitāti vai ir kāda sirds slimība.

Būtībā, jo lielāka pūles sirdij vajadzētu darīt, lai sūtītu asinis ķermenim, jo ​​lielāks ir tā piepūle un līdz ar to lielāka šīs personas sirdsdarbība. Un jo efektīvāk katra sirdsdarbība, jo sliktāks ir sirdsdarbības ātrums, ideālā gadījumā sirdsdarbība vienmēr ir zemāka, bet ne tik zema, ka tas neļauj asinīm sasniegt visu ķermeni, tādēļ ir likme atkarībā no vecuma:

• Līdz 2 gadu vecumam: no 120 līdz 140 bpm
• No 8 gadiem līdz 17 gadiem: no 80 līdz 100 bpm
• Sēklinieku pieaugušais: no 70 līdz 80 bpm
• Pieaugušajiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem: no 50 līdz 60 bpm.

Lai gan normālā sirdsdarbība ir līdz 100 sitieni minūtē, tahikardijas laikā sirds var pārspēt līdz 400 reižu minūtē un ir pakļauta riskam.

Sirds ritms ir svarīgs veselības stāvokļa rādītājs, bet skatiet citus parametrus, kas var norādīt, kā jūsu veselība ir: kā uzzināt, vai man ir laba veselība.

Kas mainīs jūsu sirdsdarbības ātrumu?

Galvenie faktori, kas maina sirdsdarbības ātrumu, ir uzskaitīti zemāk:

• Virs 100 bpm:

Ne vienmēr sirdsdarbības pieaugums ir izraisījis satraucošu situāciju. Sirds var sitienot grūtāk vai ātrāk ikdienas situācijās, piemēram:

• Saskaroties ar spēcīgām emocijām;
• Panikas vai trauksmes uzbrukums;
• Dzimumakta laikā;
• Ja ir drudzis;
• Vingrinājumu prakses laikā;
• Pieliekot dažas pūles;
• Sakarā ar zāļu lietošanu;
• Ja spiediens ir augsts, skatiet, kā rīkoties, ja spiediens ir augsts;
• Lielas alkohola vai kofeīna daudzuma uzņemšanas dēļ;
• Ja rodas sirds slimība, piemēram, sirds mazspēja vai vārstuļu sirds slimība, kā arī citas slimības, piemēram, aterosklerozi vai hipertensiju.

Ja spiediens ir augsts, virs 140 x 90 mmHg, ir tahikardija, un, ja spiediens turpina pieaugt, pastāv infarkta risks. Simptomi, kas var liecināt par to, ka personai ir vai var būt sirdslēkme, ietver sāpes krūtīs vai rokas, sliktu gremošanu, reiboni un aukstu sviedru. Ja Jums rodas šie simptomi, jums vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības numuru vai sazināties ar ātro palīdzību. Redziet, kas ir pirmie simptomi infarkta.

Ja cilvēkam šis sirdsdarbības ātruma palielinājums pārsniedz 3 reizes nedēļā, pat ja viņš ir bezmiega stāvoklī un bez jebkāda iepriekš minētā, viņš dodas uz kardiologu, lai veiktu sirds izmeklēšanu, noteiktu cēloni un ja nepieciešams, uzsāk ārstēšanu.

• Zem 60 bpm

Sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 60 sitieniem minūtē, var rasties, piemēram, no novecošanas vai tikai dažu sirdsdarbības zāļu blakusparādības. Tomēr zems sirdsdarbības ātrums var arī norādīt uz sirds problēmām, piemēram, sirds blokādi vai sinusa mezgla disfunkciju, īpaši, ja to pavada reibonis, nogurums vai elpas trūkums. Tātad, ja Jums ir vāja sirdsdarbība, konsultējieties ar kardiologu, lai veiktu sirds izmeklēšanu, noteiktu cēloni un, ja nepieciešams, sāciet ārstēšanu.

Normāla sirds ritma diagramma

Nākamajā tabulā redzams normāls sirds ritms vīriešiem miera stāvoklī:

Jau šajā tabulā ir redzama normāla sirdsdarbība sievietēm, kas atrodas miera stāvoklī:

Ja biežums pārsniedz tabulā norādītās vērtības, jāveic regulāra fiziskā aktivitāte, jo tas uzlabo sirds spēju, lai sirds varētu sūknēt tādu pašu asiņu daudzumu ar mazāku piepūli, kas dabiski samazina sirds ritmu.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Lai mērītu, jūs varat ievietot indeksu un vidējo pirkstu kakla sānos, kur jūs jūtaties sirds sitieniem un skaita, cik pulsāciju jūs pamanāt 1 minūti. Aprēķinu var veikt arī, skaitot sitienus līdz 15 sekundēm un rezultātu reizinot ar 4. Vēl viens drošāks veids ir izmantot nelielu ierīci, ko sauc par frekvences mērītāju, kas tiek novietots uz pirksta, vai izmantot īpašus pulksteņus, kas mēra HR. Šos produktus var iegādāties medicīnas vai sporta preču veikalos.

Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums vilcienā

Maksimālais sirdsdarbības ātrums atšķiras atkarībā no vecuma un darbības veida, ko persona veic katru dienu, bet to var pārbaudīt, veicot šādu matemātisko aprēķinu: 220 mīnus vecums (vīriešiem) un 226 mīnus vecums (sievietēm).

Jauns pieaugušais var maksimāli pārspēt 90 un sportists var maksimāli sirdsdarbības ātrums ir 55 gadi, un tas ir saistīts arī ar fizisko stāvokli, kāds tam piemīt. Svarīgi ir zināt, ka indivīda maksimālā sirdsdarbība var atšķirties no cita, un tas var neatstāt nekādu veselības problēmu, bet drīzāk fizisko sagatavošanos.

Lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā sadedzinātu taukus, jums vajadzētu apmācīt 60-75% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, kas atšķiras atkarībā no indivīda dzimuma un vecuma. Skatiet, kāds ir jūsu ideālais sirdsdarbības ātrums tauku dedzināšanai un novājēšanai.

Kā normalizēt sirdsdarbības ātrumu

Ja sirdsdarbība ir pārāk augsta, un indivīds jūtas sirds sacīkstēs, tas, ko viņš var darīt, lai mēģinātu normalizēt sitienu sirdī, šajā brīdī ir:

• Uzlieciet un nedaudz saspiežat, novietojot rokas uz kājām un karsējot 5 reizes pēc kārtas;
• Paņem dziļu elpu un lēni izlaidiet gaisu caur muti, it kā tu būtu viegli izsmidzina sveci;
• Apgriezieties no 20 līdz nullei, mēģinot nomierināties.

Tādā veidā sirdsdarbības ātrumam vajadzētu nedaudz samazināties, bet, ja pamanāt, ka šī tahikardija, kā to sauc, bieži notiek, ir jādodas pie ārsta, lai redzētu, kas var izraisīt šo palielinājumu, un, ja ir nepieciešama jebkāda ārstēšana.

Bet, kad cilvēks mēra viņu atpūtas sirdsdarbības ātrumu un uzskata, ka tie varētu būt zemāki, labākais veids normalizēšanai ir regulāru fizisko aktivitāšu veikšana. Tās var būt pārgājieni, braukšana, ūdens aerobikas nodarbības vai citas darbības, kas noved pie fiziskās sagatavotības.