Lai kontrolētu vēlmi ēst pēc ausīm, jums vajadzētu mēģināt ēst regulāru dienu, lai izvairītos no bada naktī, ir noteikts laiks, lai pamodosies un apgulties, lai organismam būtu atbilstošs ritms, un izmantot metodes, lai izvairītos no bezmiega, piemēram, ņem tējas, kas palīdzēs jums gulēt.
Personai, kas parasti ir mainījusi ēdienu, barojot galvenokārt naktī un rītausmā, var būt nakts barošanas sindroms. Šo sindromu sauc arī par nakts ēšanas sindromu, un tas ir saistīts ar palielinātām problēmām, piemēram, ar aptaukošanos un diabētu.
Padomi, lai kontrolētu vēlmi ēst pēc ausmas
Daži padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst no rīta, ir:
- Pirms gulēšanas veiciet nelielu uzkodu, piemēram, vājpiena jogurtu un 3-4 krekerus bez pildījuma;
- Veikt tējas, kas nomierina un atvieglo miegu, piemēram, kumelīšu tēju vai citrona balzamu;
- Veikt vieglas uzkodas, piemēram, augļus un vienkāršas cepumus gulēt, ēst, ja pamostat pēc vēlēšanās;
- Veiciet fiziskās aktivitātes agri vakarā, atstājiet ķermeni noguris un atvieglojiet miegu;
- Vakariņu laikā uzņemiet kaislības augļu sulas.
Ja jūs strādājat naktī, uzziniet, ko ēst: nakts darbs palielina svaru.
Noskatieties vairāk padomu šādā videoklipā:
Kā zināt, vai tas ir nakts barošanas sindroms
Cilvēkiem ar nakts ēšanas sindromu ir tādi simptomi kā:
- Grūtības ēst no rīta;
- Ēdiet vairāk nekā pusi no kalorijām dienā pēc plkst. 7:00, ar lielāku uzņemšanu no plkst. 10:00 līdz plkst. 6:00.
- Māciet vismaz vienu reizi naktī ēst;
- Grūtības guļ un miega;
- Augsts stresa līmenis;
- Depresija.
Cilvēki ar šo sindromu parasti ēd vairāk kaloriju nekā veseliem cilvēkiem, tādēļ aptaukošanās risks ir lielāks.
Nāves barošanas sindroma diagnozi ir grūti izdarīt, jo jāievēro indivīda uzvedība un nav īpaša diagnozes pārbaude. Novērtējot, šīs personas bieži ziņo, ka viņi nevar atgriezties gulēt bez ēšanas un apzinās, ko viņi ēd.
Vēl joprojām nav īpašas ārstēšanas nakts ēšanas sindromam, taču parasti indivīdam jāveic uzvedības psihoterapija, lai uzlabotu nakts ēšanas paradumus, un dažus medikamentus var izmantot, lai uzlabotu bezmiegu un garastāvokli, depresija.
Skatiet vairāk informācijas par bezmiegu uzlabošanu:
- Desmit padomi par labu miegu
- Kā plānot labas nakts miegu
- Zini, ko ēst pirms gultas
