Lai mazinātu sāpes, samazinātu pietūkumu un paātrinātu sporta traumu dziedināšanu, ir ieteicams izmantot metodi, kas pazīstama ar akronīmu RICE, kas angļu valodā ir vārdi Rest, Ice, Compression un Elevation.
Šie četri posmi jāizmanto pēc traumas vismaz pirmajās 48 stundās.
1 - atpūtai
Samaziniet ikdienas aktivitātes. Ja ievainojums ir uz kājas, papēža vai ceļa, ir jāizvairās no svara uzlādes laukumā.
2 - ledus
Ievietojiet ledus iepakojumu cietušajā teritorijā četras līdz astoņas reizes dienā. Var izmantot ledus bāru vai arī plastmasas maisu ar ledus gabaliņiem, kas ietīti dvieļos. Jums rūpīgi jārīkojas; ledus jālieto, ja āda kļūst sarkana, karstā, nesaskrāpē vai sāp.
3 - saspiešana
Spiediens uz ievainoto vietu palīdz mazināt pietūkumu. Var izmantot elastīgu aizsardzību, speciālu zābaku, apmetumu vai plāksnītes.
4 - pacēlums
Lai samazinātu pietūkumu, novietojiet ievainoto vietu uz spilvena, pacelts virs sirds.
