Muskuļu kontrakciju var veikt mājās ar karstā ūdens vannu, stiepšanās vingrinājumus un masāžu, kas tiek veikta ar karstām eļļām. Tomēr, ja tas nav pietiekami, un muskuļu kontrakcijas turpinās, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību un fizioterapeitu.
Muskuļu kontraktūra ir viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem plecos un kaklā, bet tas var notikt jebkurā citā ķermeņa daļā. Turklāt tas ir parasts, ka tas parādās uz teļiem un augšstilbiem, jo fiziskās nodarbībās rodas pienskābes uzkrāšanās.
Soļi, lai ārstētu muskuļu kontrakcijas mājās
Daži solis, ko var izmantot, lai ārstētu kontraktūru mājās, ir:
- Paņemiet vannu ar karstu ūdeni un ļaujiet ūdens strūklai nokļūt tieši kontraktūras apgabalā;
- Ielieciet karstā ūdens pudeli sāpošajā zonā;
- Veiciet nelielu masāžu uz vietas, izmantojot mitrinošu krēmu vai karsto eļļu;
- Vai daži izstiepjas, maigi izstiepjot skarto muskuļu. Tālāk ir minēti daži piemēri šādā videoklipā:
Ja pat pēc šo darbību veikšanas muskuļu kontrakcija turpina sāpināt, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Ārstēšanas laikā ārsts var norādīt, piemēram, uz muskuļu relaksanta, piemēram, Miosan, lietošanu, un, ja tiek aizdomas par citiem smagākiem stāvokļiem, var pieprasīt tādus testus kā rentgena vai rezonanses. Skatiet dažus no visbiežāk izmantotajiem relaksējošajiem līdzekļiem relaksējošajos līdzekļos.
Uzlabojumu pazīmes
Kontrakta uzlabošanās pazīmes ir sāpju mazināšana, palielināts kustības diapazons un sāpju skaita samazināšanās skartajā reģionā. Muskuļi kļūst laipīgāki un mazāk sāpīgi.
Pasliktināšanās pazīmes
Iespējamas pasliktināšanās pazīmes ir kontraktūras, kas kļūst arvien sāpīgākas un sāpīgākas, un fibrozes veidošanās kontraktūras apgabalā noturību, ko var atrisināt tikai ar fizioterapijas sesijām. Atkarībā no kontraktūras atrašanās vietas sāpes var tikt apstādinātas citās vietās un jaundzimšanas laikā, kad tiek ietekmēts nervs.
Iespējams pasliktināties, ja indivīds pareizi neievēro ārstēšanu un kad kontraktūras cēlonis nav novērsts, tāpēc ārstēšanas laikā ir svarīgi atpūsties.
Kā izvairīties no muskuļu kontrakcijas
Labs veids, kā novērst muskuļu kontrakcijas, ir veikt iesildīšanās, pirms sākat trenēties un izstiepties pēc treniņa. Turklāt ir ieteicams saglabāt muskuļus pietiekami spēcīgi un regulāri izstiepties ar fiziskām aktivitātēm. Laba poza saglabāšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no kompensācijas par muskuļiem un sekojošām kontrakcijām.
