Ķermeņa treniņi un kāju kopšana

Bunjona aprūpe ietver pasākumus, lai novērstu tā pasliktināšanos un novērstu iekaisumu, jo tas notiek, pateicoties tam, ka pirksti tiek novirzīti uz pēdas iekšpusi, kā arī nepareizi sakārtota kaula un locītavas. Tādēļ ir svarīgi sekot dažiem padomiem:

1. Ortopēdisko zeķu ortopēdisko zolīšu vai šķēlumu izmantošana, lai samazinātu spēles kontaktu ar bunjonu, samazinot svaru reģionā;
2. Neļaujiet valkāt stiprus, papēžus vai plānas apavu kurpes, jo tie deformē pēdas un celms bunjonu, un priekšroka dodama ērtiem apaviem, lai varētu novietot kājas;
3. Novietojiet pirkstu atdalītāju starp lielo pirkstu un otru pirkstu, vēlams naktī, jo tie miega laikā novieto pirkstus pareizi un samazina sāpes un iekaisumu;
4. Slēpto kurtu vietā nomainiet flip-flops telpās, samazinot berzi zonā;
5. Dienas beigās veiciet pēdu masāžu ar mandeļu eļļu vai izveidojiet zvīņainas kājas ar siltu ūdeni, lai mazinātu sāpes.

Personai ar bunjonu vajadzētu arī konsultēties ar ortopēdistu, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu, turklāt fizisko terapiju var norādīt divas reizes nedēļā, kas ir ļoti noderīga, lai stiepjas un samazinātu sāpes.

Buniona vingrinājumi

Pēdu vingrinājumi tiek veikti fizioterapeita vadībā, lai uzlabotu kāju elastīgumu un muskuļu spēku, kas var palīdzēt salauzt locītavu un mazināt sāpju izraisītās sāpes.

Ieteicams mēģināt iet ar basu kā līdzeklis, lai aktivizētu kāju sensorus un atslābinātu muskuļus. Turklāt daži vingrinājumi, kurus var praktizēt, ir šādi:

1. uzdevums

Uzlieciet dvieli uz grīdas un veiciet kustības, lai to nogādātu sev tikai ar pirkstu kustībām, un atkārtojiet vairākas reizes.

2. vingrinājums

Veikt iepriekšējā vingrinājuma pretējo kustību, mēģinot pārvietot dvieli tikai ar pirkstu kustībām, atkārtojot vairākas reizes;

3. uzdevums

Sēdiet, izstiepiet vienu kāju, paceliet kāju un veiciet rotācijas kustības ar lielo pirkstu, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam, 15 reizēm katrā pusē atkārtojot kustību. Tad atkārtojiet ar pretējo kāju;

4. vingrinājums

Izmantojiet elastīgo joslu, lai piestiprinātu vienu īkšķi otram, un veiciet pirkstu atvēršanas un aizvēršanas kustības, kā arī adduction un nolaupīšanu, strādājot spēku un elastību. Atkārtojiet kustības aptuveni 20 reizes dienā

Pārbaudiet šos un citus bunion vingrinājumus šādā video:

Kā rūpēties par iekaisušo bunjonu

Labākais veids, kā izārstēt iekaisušo bunionu, ir atpūsties un uz ledus iepakot 5-10 minūtes apmēram 3 reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu, apsārtumu un sāpes.

Smagu sāpju gadījumā ir jākonsultējas ar ortopēdi, jo var būt nepieciešams lietot zāles, piemēram, pretiekaisuma līdzekļus, ziedē vai tabletes. Turklāt, ja nav uzlabojumu vai ja ir atkārtoti iekaisuma epizodes, ārsts var norādīt operāciju, lai koriģētu bunjonu. Uzziniet, kad tas ir nepieciešams un kā tiek veikta bunjonu operācija.