Veicot regulāru nodarbību, izvairoties no cukura un ieguldīt šķiedrvielās, kā arī sojas, ir labas stratēģijas menopauzes diabēta ārstēšanai.
Papildus cukura diabēta kontrolei, jāuzmanās arī, lai šīs slimības sāktu novērst, jo sievietēm ar menopauzi ir paaugstināts cukura diabēta risks, īpaši tiem, kuriem ir liekais svars.
Šajā posmā sievietes, kas vēlas kontrolēt glikozes līmeni asinīs, un lai atrastu labklājību, ir šādi:
1. Sasniegt un saglabāt ideālu svaru
Svarīga ir svara kontrole, jo liekie tauki pasliktina cukura diabētu un arī palielina izredzes, ka veselīgas sievietes attīstīs šo slimību pēc menopauzes. Tādēļ vajadzētu veikt regulāras fiziskās aktivitātes un būt uzmanīgiem ar pārtiku, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un novērstu svara pieaugumu.
2. Fizisko aktivitāšu veikšana
Jums vajadzētu regulāri veikt fiziskas aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, veicot fizisko aktivitāti, kas veicina vielmaiņu un sadedzina tādas kalorijas kā kājām, braukšanu, peldēšanu un ūdens aerobiku. Vingrinājumi ir svarīgi, jo tas palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs un samazināt svaru - divus galvenos pasākumus, lai labāk kontrolētu cukura diabētu.
3. Izvairīšanās no saldumiem un taukiem
Izvairieties no cukura, sviesta, margarīna, eļļas, bekona, desas, desas un saldētas gatavas pārtikas, piemēram, picas, lazanjas, hamburgera un tīrradņi.
Menopauzes laikā vēl svarīgāk ir izvairīties no konfektēm un taukiem, jo, mainot hormonus un paaugstinot vecumu, sievietēm ir lielākas grūtības kontrolēt glikozes līmeni asinīs un lielākas iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
4. Palieliniet šķiedru patēriņu
Lai palielinātu šķiedru patēriņu, jums vajadzētu dot priekšroku veseliem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, makaroniem un kviešu miltiem, palielināt sēklu, piemēram, linšķiedru, chia un sezama, patēriņu, ēst ogas un dot priekšroku jēlu dārzeņiem.
Ir svarīgi palielināt šķiedru devu, jo tie samazinās cukuru uzsūkšanos no tauku satura zarnās un paātrinās zarnu tranzītu.
5. Ēd vairāk sojas
Ir svarīgi palielināt sojas pupu patēriņu, jo šis graudiņš ir bagāts ar izoflavoniem, kuri darbojas kā dabisks hormonu aizstājējs, kas menopauzes laikā samazinās.
Tādējādi sojas palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstumu, bezmiegu un nervozitāti, kā arī uzlabo diabēta, osteoporozes, krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību kontroli un profilaksi. Papildus dabiskajam ēdienam sojas lecitīns var būt arī kapsulās, un to var lietot menopauzes laikā.
Izprotiet ķermeņa izmaiņas, kas notiek menopauzes laikā, un ārstēšanu, kas norādīta, lai uzlabotu šo dzīves posmu.
