Vitamīns B12, ko sauc arī par kobalamīnu, ir B komplekss vitamīns, kas ir būtisks asins un nervu sistēmas veselībai. Šis vitamīns ir viegli atrodams tādos kopējos pārtikas produktos kā olšūnas vai govs piens, bet, piemēram, pacientiem ar malabsorbcijas sindromu var būt nepieciešams papildinājums. Ārsts var nozīmēt B12 vitamīnu kā injicējamu vitamīnu B12.
Kas ir vitamīns B12?
Vitamīns B12 ir paredzēts asins šūnu veidošanai kopā ar folskābi.
Ja pārtikā, kas bagāts ar vitamīnu B12, ir mazs patēriņš, kā tas īpaši attiecas uz veģetāriešiem, jāņem vitamīna B12 uztura bagātinātājs, lai izvairītos no postošas anēmijas un citām komplikācijām, piemēram, insulta un sirds slimībām. Šo recepti vienmēr drīkst veikt medicīnas speciālists, piemēram, gastroenterologs vai hematologs.
Kur atrast B12 vitamīnu
Vitamīns B12 ir atrodams lielākā daudzumā dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, gaļā, aknās, zivīs un olās.
To pārtikas produktu saraksts, kas ir bagāti ar B12 vitamīnu:
- Austere
- Aknas
- Gaļa kopumā
- Olas
- Piens
- Alus raugs
- Stiprinātas labības
B12 vitamīna trūkums
B12 vitamīna trūkums ir reti, un veģetārieši ir grupa, kurai ir vislielākais risks iegūt šo vitamīnu trūkumu, jo tas atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. B12 deficīts var rasties arī cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, malabsorbcijas sindromu vai kuņģa sekrēcijas deficītu, kā arī pacientiem ar hipotireoīdismu.
Sākotnējie B12 vitamīna trūkuma simptomi ir:
- nogurums, enerģijas trūkums vai reibonis, pacelšanās vai centieni;
- koncentrācijas trūkums;
- atmiņa un uzmanība:
- kņudas dvesināšana.
Tad tiek pasliktināts trūkums, radot megaloblāzijas anēmiju vai postošo anēmiju, ko raksturo kaulu smadzeņu hiperaktivitāte un patoloģisku asins šūnu parādīšanās. Skatiet visus šī vitamīna trūkuma simptomus šeit.
B12 vitamīna līmenis tiek novērtēts pēc asins analīzes un tiek uzskatīts par B12 vitamīna deficītu, ja B12 vitamīna vērtības šajā testā ir zem 150 pg / ml.
Pārmērīgs vitamīns B12
B12 vitamīna pārmērīga lietošana ir reta, jo organisms viegli noņem B12 vitamīnu caur urīnu, ja organismā tas ir lielā daudzumā.
Vitamīna B12 piedevas
B12 vitamīna piedevas var būt vajadzīgas cilvēkiem, kuriem asinīs pārbauda asinsspiediena B12 vitamīna deficītu. To var iztērēt dabiskā veidā, palielinot to pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir vitamīna B12 vai sintētiskā veidā, tablešu, šķīdumu, sīrupa veidā vai injicējam ārsta noteiktā laikā.
B12 vitamīna standartnovirze veseliem pieaugušajiem ir 2, 4 μg. Ieteikums ir viegli sasniedzams par 100 g lašu un plaši pārsniedz 100 g liellopa aknu šķēles.
