Pavadiet daudzas stundas, izmantojot mobilo tālruni, lai slīdētu pa barība jaunumi Facebook, Instagram vai turpināt tērzēt Messenger vai iekšā Whatsapp, tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, sāpes kaklā un acīs, kupris un pat tendinīts īkšķī.
Tas var notikt tāpēc, ka tad, kad persona ilgstoši atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, muskuļi kļūst vājāki un kustības, kas atkārtojas visas dienas garumā, katru dienu, nēsā saites, fascijas un cīpslas, kā rezultātā parādās iekaisums un sāpes.
Bet gulēt ar mobilo tālruni blakus gultai arī nav labi, jo tas nepārtraukti izstaro nelielu daudzumu starojuma, kas, neskatoties uz to, ka neizraisa nopietnas slimības, var traucēt atpūtu un pasliktināt miega kvalitāti. Saprotiet, kāpēc nevajadzētu lietot mobilo tālruni naktī.
Kā sevi pasargāt
Labas stājas uzturēšana, lietojot mobilo tālruni, ir ļoti svarīga, jo ir tendence, ka cilvēks tur galvu noliecot uz priekšu un uz leju, un līdz ar to galvas svars ir no 5 kg līdz pat 27 kg, kas ir pārāk daudz līdz mugurkaula kakla daļai. Lai varētu turēt galvu tik slīpā stāvoklī, ķermenim ir jāpielāgojas, un tāpēc parādās kupris un sāpes kaklā.
Labākais veids, kā izvairīties no kakla un acu sāpēm, kupriem vai cīpslu iekaisuma īkšķī, ir samazināt mobilo tālruņu lietošanu, taču dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir:
- Turiet tālruni ar abām rokām un izmantojiet ekrāna pagriešanas priekšrocības, lai rakstītu ziņojumus, izmantojot vismaz 2 īkšķus;
- Izvairieties no mobilā tālruņa lietošanas ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas;
- Turiet mobilā tālruņa ekrānu tuvu sejas augstumam, it kā jūs gatavotos veiktselfijs;
- Izvairieties nolieciet seju pa tālruni un pārliecinieties, ka ekrāns atrodas tajā pašā virzienā, kur acis;
- Izvairieties atbalstīt tālruni uz pleca, lai runātu rakstīšanas laikā;
- Izvairieties sakrustot kājas, lai atbalstītu tablete vai mobilais tālrunis klēpī, jo tad jums ir jāpieliek galva, lai redzētu ekrānu;
- Ja izmantojat mobilo tālruni naktī, jāinstalē vai jāpievieno programma, kas maina ierīces izstaroto krāsu dzeltenīgā vai oranžā tonī, kas nepasliktina redzi un pat veicina miegu;
- Pirms gulētiešanas tālrunis jāatstāj vismaz 50 cm attālumā no ķermeņa.
Turklāt ir svarīgi arī dienas laikā mainīt kustības un izstiepties ar apļveida kustībām ar kaklu, lai mazinātu diskomfortu mugurkaula kakla daļā. Šajā videoklipā skatiet dažus vingrinājumu piemērus, kas atvieglo kakla un muguras sāpes, kurus vienmēr varat veikt pirms gulēšanas:
Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā nostiprināt muguras muskuļus, veicinot labu ķermeņa stāju. Nav labāka vingrinājuma par citu, ja vien tas ir labi orientēts un ka personai patīk praktizēt, lai tas kļūtu par ieradumu.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
