Trauksme var paciest svaru, jo tas izraisa pārmaiņas hormonu ražošanā, pazemina motivāciju panākt veselīgu dzīvesveidu un izraisa ēdiena uzliesmojumus, kuros indivīds izdzer lielu daudzumu pārtikas, cenšoties uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi .
Tādēļ ir svarīgi identificēt trauksmes klātbūtni, lai varētu sākt ārstēšanu un atļaut svara zudumu. Šeit ir 3 galvenās izmaiņas, kuras trauksme izraisa organismā un ko darīt, lai ārstētu to.
1. Trauksme izraisa hormonālās izmaiņas
Trauksme izraisa hormona kortizola, ko sauc arī par stresa hormonu, ražošanas pieaugumu, un tas stimulē tauku veidošanos organismā.
Tas ir tāpēc, ka stresa situācijās ķermenis mēdz radīt vairāk enerģijas rezervuāru tauku veidā, lai organismam būtu laba kaloriju rezerve, kuru var izmantot pārtikas krīzes vai cīņas laikos.
Ko darīt:
Lai samazinātu trauksmi, var izmantot vienkāršas stratēģijas, piemēram, ikdienas pastaigas ārā un relaksācijas aktivitātes, piemēram, praktizē jogu un meditāciju. Regulāri veicot labu nakti miegu un nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, tas palīdz mazināt stresu un samazināt organisma lieko kortizola veidošanos.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažiem trauksmes gadījumiem nepieciešama medicīniska un psiholoģiska uzraudzība jūsu ārstēšanai, kā arī var būt nepieciešama zāļu lietošana. Apskatiet simptomus un to, kā ārstēt trauksmi.
2. Trauksme izraisa ēšanas traucējumus
Trauksme izraisa brīnišķīgas ēšanas biežumu, jo īpaši saldumu, maizes, makaronu un citu pārtikas produktu patēriņš, kas rodas no vienkāršiem ogļhidrātiem un cukuru. Tas, protams, izraisa lielu kaloriju patēriņa pieaugumu, izraisot svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.
Šie piespiedu brīži rodas tāpēc, ka saldie vai ogļhidrātu pārtikas produkti stimulē serotonīna ražošanu, hormonu, kas rada ķermeņa labsajūtu, īslaicīgi atbrīvojot no aptaukošanās.
Ko darīt:
Lai kontrolētu ēšanas paradumus, jums vajadzētu būt sabalansētam diētam un ēst 3 vai 4 stundas, jo tas samazina badu un palīdz mazināt vēlmi ēst. Turklāt, veicot pēcpārbaudi ar dietologu, jūs varat izvēlēties pārtiku, kas uzlabo garastāvokli un mazina saldumu ēšanas nepieciešamību. Uzziniet, kādi pārtikas produkti uzlabo garastāvokli.
3. Trauksme pazemina motivāciju
Trauksme arī pazemina indivīda motivāciju īstenot veselīgu dzīvesveidu, izraisot to, ka viņiem nav drosmes iesaistīties fiziskās aktivitātēs un ēst labi. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka ir pārsniegts kortizols, stresa hormons, kas arī atstāj ķermeņa sajūtu nogurušā un bezspēcīgā stāvoklī.
Ko darīt:
Lai iegūtu vairāk motivācijas, var izmantot tādas stratēģijas kā fiziska aktivitāte fiziskā aktivitātē ārpus telpām vai ar draugu, lai būtu uzņēmums, piedalīties grupās sociālajos tīklos, kurus veido cilvēki, kuri arī pakļauti svara zuduma procesam un lūgt draugus un ģimenes locekļus arī mēģināt būt par veselīgu rutīnu iedrošināšanai.
Regulāri lietojot omega-3 bagātus pārtikas produktus, piemēram, sardīnes, laši, tunci un riekstus, kā arī bagātinātas ar triptofānu pārtikas produktus, piemēram, banānu, auzu un brūnos rīsus, arī palīdz uzlabot garastāvokli un saglabāt augstu motivāciju. Patiesa svara zuduma mērķu noteikšana kopā ar diētiku palīdz arī saglabāt veselīgu svara zaudēšanas ritmu un ātri samazināt personīgo ādu, lai zaudētu svaru. Tālāk ir norādīts, kā iegūt vairāk motivācijas: 7 padomi, kā atteikties no sporta zālēm.
Skatīties šādu videoklipu un uzzināt, kādus pārtikas produktus iekļaut jūsu diētā, lai apkarotu stresu un trauksmi.
