Jogas vingrinājumi grūtniecēm pagarina un tonizē muskuļus, atvieglo locītavu darbību un palielina ķermeņa elastību, palīdzot grūtniecēm pielāgoties fiziskajām izmaiņām, kas rodas grūtniecības laikā. Lasiet 5 labus iemeslus grūtniecības laikā.
Dažas jogas nodarbības grūtniecēm var būt šādas:
1. uzdevums
Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisniem muguriņiem, šķērsām kājām, vienu roku zem vēdera un otru krūtīs, uzdzenot dziļus un mīkstus elpu, ieelpojot 4 sekundes un izelpojot 6, kā redzams attēlā. Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes.
2. vingrinājums
Gulēt, kājas, kas balstās uz grīdas, un rokas izstieptas blakus rumpim, dziļi ieelpo un, izelpojot, paceliet gurnus no grīdas, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozīciju 4 līdz 6 sekunžu laikā, ieelpojiet un izelpojiet, lai lēni un uzmanīgi noliecat gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes.
3. uzdevums
4. stāvoklī ieelpojiet 4 sekundes, atlaisvojot vēderu, kā parādīts 1. attēlā. Pēc izelpošanas paceliet muguru 6 sekundes, kā parādīts 2. attēlā. Atkārtojiet treniņu aptuveni 7 reizes.
4. vingrinājums
Uzkāpjot, veiciet soli uz priekšu un ieelpojiet, kad pacelat rokas uz augšu uz ķermeņa, līdz jūs aptinat rokas pār galvu. Tad, izelpojot, salieciet priekšējās daļas ceļgalu, nostiprinot ceļa aizmuguri, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozīciju 5 elpas un atkārtojiet aptuveni 7 reizes.
Jogas vingrinājumi grūtniecēm jāveic vismaz 2 reizes nedēļā, tomēr tos var veikt katru dienu.
Noderīgas saites:
- Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā
- Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā
- Barošana grūtniecības laikā
