Panikas sindroma dabisko terapiju var veikt, izmantojot aromaterapijas un tējas patēriņu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, fiziskās aktivitātes, akupunktūru, jogu un dabīgu ārstniecības augu izmantošanu.
Šis sindroms ir raksturīgs augsts trauksmes un panikas lēkmes līmenis, kas rodas pēkšņi, izraisot simptomus, piemēram, aukstu sviedru, sirdsklauves, reibonis, tirpšana un trīce organismā. Uzbrukumi parasti ilgst aptuveni 10 minūtes, bet to var izvairīties, izmantojot dabiskos ārstēšanas līdzekļus, kā parādīts zemāk.
Relaksācijas paņēmieni tiek izmantoti, lai nomierinātu ķermeni un novirzītu prātu no panikas lēkmes, un tos var lietot katru dienu vai pirmo krīzes pazīmju laikā. Starp metodēm ir:
1. Lēna un dziļa elpošana
Elpot lēnām un dziļi palīdz atbrīvot elpas trūkumu un samazināt sirdsdarbības ātrumu, veicot šādas darbības:
- Sēdi ar saviem mugurkauliem taisnā stāvoklī vai stāvēdams;
- Aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera;
- Lēni ieelpojiet gaisu, lēni pieturojot vēderu, lai to piepildītu ar gaisu;
- Izelpojiet gaisu arī lēni, nolaidot gaisu no vēdera un sagriežot šī reģiona muskuļus.
Šis process jāatkārto 10 reizes vai 5 minūtes.
2. Iedomājieties drošu vietu
Lai izmantotu šo vizualizācijas paņēmienu, jādomā par reālu vietu, kas rada mieru un drošību vai rada iedomātu vidi, domājot par visām detaļām, kas palīdz nodrošināt mieru.
Tādējādi ir svarīgi domāt un aprakstīt tādas detaļas kā ķermeņa putekļu sajūta, jūras smaka, ūdenskrituma troksnis, paklāja vai dīvāna maigums, putnu dziedāšana un debess krāsa. Jo vairāk detaļu, jo lielāka drošība izjutīs prātu, veicinot panikas lēkmes simptomu uzlabošanos.
3. Joga
Joga ir prakse, kas apvieno izstiepšanos, elpošanas kontroli un muskuļu nostiprināšanu. Regulāra jogas prakse mazina stresu un trauksmi, palīdzot novērst panikas lēkmes.
Turklāt izglītoti stāvokļi un elpošanas kontroles metodes palīdz mazināt ķermeņa spriedzi krīzes laikā, regulējot elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un palīdzot prātam izkļūt no bailēm un bailēm.
4. Aromterapija
Aromterapijā tiek izmantotas augu ēteriskās eļļas, kas stimulē dažādas smadzeņu daļas un mazina trauksmi, un to var izmantot masāžas eļļās peldēšanas laikā vai caur difuzoru, kas atbrīvo aromātu telpā.
Lai ārstētu panikas sindromu, visbiežāk norādītās eļļas ir ciedra, lavandas, bazilika un Ylang Ylang ēteriskā eļļa, kam ir nomierinošas un antidepresantas īpašības, kas palīdz regulēt sirdsdarbību un atpūsties muskuļos. Lūk, kā lietot eļļas: Aromaterapija trauksmei.
5. Pilates
Pilates ir uzdevums, kas darbojas uz visiem ķermeņa reģioniem, palīdzot stiprināt muskuļus un cīpslas un regulēt elpošanu.
Šis paņēmiens mazina trauksmi galvenokārt elpas kontroles dēļ un palīdz cīņā pret panikas sindroma simptomiem, palielinot mehānisko koordināciju un ķermeņa izpratni, tādējādi atvieglojot bailes pārvarēšanu krīzes laikā.
6. Akupunktūra
Akupunktūra ir ķīniešu izcelsmes terapija, kas palīdz regulēt ķermeņa enerģiju un nomierināt prātu, samazinot stresu, trauksmi un spriedzi un muskuļu sāpes.
Akupunktūrā izmantoto metožu biežums un veids atšķiras atkarībā no pacienta simptomiem, bet nedēļas sesijas parasti tiek izmantotas ārstēšanas sākumā, un to var izdalīt, jo samazinās trauksme un panikas lēkmes.
7. Fiziskā aktivitāte
Fiziskie vingrinājumi, jo īpaši aerobie pasākumi, piemēram, riteņbraukšana un pastaigas, palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi un stresu un ir tieši saistīti ar panikas lēkmju novēršanu.
Tādējādi, lai mazinātu trauksmi, vajadzētu praktizēt tādas aktivitātes kā peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana vai citi sporta veidi, kas rada prieku vismaz 3 reizes nedēļā, kā arī ir svarīgi ēst veselīgi un gulēt vismaz 7 stundas diennaktī.
8. Nomierinošas tējas
Daži augi rada nomierinošas īpašības, un tos var lietot tējas veidā, palīdzot mazināt trauksmi. Tādējādi, lai kontrolētu un novērstu panikas lēkmes, var izmantot tādus augus kā baleriāns, kumelītes, pasiflora, citronu balzams un Gotu Kola. Šeit ir redzams, kā izmantot šos augus un citus dabīgus nomierinošos līdzekļus.
Tomēr smagākos gadījumos psihiatra ārstēšanai var būt nepieciešama uzvedības terapijas un psihoterapijas sesija, kas var būt nepieciešama dažu zāļu, piemēram, alprazolāma vai paroksetīna, lietošanai. Noskaidrojiet, kādus līdzekļus var izmantot panikas sindroma ārstēšanas līdzekļos.
Arī, lai ātri pārvarētu krīzi, uzziniet, ko darīt panikas lēkmes laikā.
