Zemesriekstu pastas, lai iegūtu muskuļu masu

Zemesriekstu pastas ir vienkāršs veids, kā uzturā pievienot kalorijas un labus taukus, kā rezultātā jūs varat veselīgi uzņemt svaru, dabiski stimulējot muskuļu augšanu un palielinot imunitāti.

Ideālā gadījumā zemesriekstu pastas būtu jāizmanto tikai no grauzdēta un malta zemesrieksta, bez pievienotiem cukuriem vai mākslīgiem saldinātājiem. Turklāt ir arī varianti ar pievienotu sūkalu olbaltumvielu, kakao vai lazdu riekstu, piemēram, kas ir arī veselīgi un palīdz mainīt uztura garšu.

Tādējādi zemesriekstu pastas stimulē hipertrofiju ar šādām īpašībām:

1. Esi bagāts ar olbaltumvielām, jo zemesrieksti dabiski satur labu šī barības vielas koncentrāciju;
2. Ir dabiska hiperkaloriska, labvēlīga laba ķermeņa masas palielināšanās, neveicinot tauku uzkrāšanos;
3. Tā ir labu tauku avots, piemēram, omega-3, kas stiprina imūnsistēmu un samazina iekaisumu organismā;
4. Veic muskuļu kontrakciju un novērš krampjus, jo tas satur magniju un kāliju;
5. Bagātināts ar B kompleksa vitamīniem, kas uzlabo mitohondriju darbību, kas ir to šūnu daļas, kuras ir atbildīgas par ķermeņa enerģijas piegādi;
6. Novērš muskuļu ievainojumus, bagātinot ar antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu un fitosterīnus.

Lai iegūtu šos ieguvumus, katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, ko var izmantot kā maizes pildījumu vai pievienotu vitamīniem, pilngraudu receptēm, kūkas pildījumu vai sasmalcinātiem augļiem ātrā uzkodā . Skatiet arī visas zemesriekstu priekšrocības.

Homemade zemesriekstu pastas recepte

Lai pagatavotu tradicionālo zemesriekstu pastas, vienkārši iepildiet 1 tasi zemesriekstu bez grauzdētas ādas procesorā vai blenderī un saberžiet veido krēmveida pastas, kuras jāuzglabā traukā ar ledusskapja vāku. Lai mainītu garšas un barības vielas, skatiet arī to, kā padarīt mājās gatavotu mandeļu sviestu, kas arī palīdz iegūt muskuļu masu.

Zemesriekstu olu proteīna olbaltumvielu recepte

Šis vitamīns ir hiperkalorisks maisījums, ko var lietot uzkodā vai pēc treniņa.

Sastāvs:

• 200 ml pilnpiena
• 1 banāns
• 6 zemenes
• 2 ēdamkarotes auzas
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 sūkalu proteīna mērs

Sagatavošanas metode:

Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un ņemiet saldējumu.

Zemesriekstu sviesta uztura informācija

Šajā tabulā sniegta informācija par uzturvielām 100 g veselas zemesriekstu pastas bez cukura vai citu sastāvdaļu pievienošanas.

Viena ēdamkarote zemesriekstu sviesta pastas sver apmēram 15g, jo ir svarīgi atzīmēt cukura klātbūtni sastāvdaļu sarakstā uz produkta etiķetes, izvairoties no pērkot pastas, kurās ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tā garšu.

Lai palielinātu apmācību rezultātus un veicinātu hipertrofiju, skatiet citus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums iegūt muskuļus.