Kāju pēdu sāpes var izraisīt vairākas situācijas, un kopēja hipotēze ir plantārais fascīts, kas parasti ir ātrs ievainojums, ko var izārstēt. Šo traumu var izraisīt daudzu stundu laikā valkājot augsti papēži vai ilgstoši stāvot ar šāda veida apavu.
Vēl viens kopējs sāpju cēlonis pēdu vienatnē ir cīpslu un saistaudu stiepšana, kas atrodas šajā reģionā braukšanas laikā. Šajā gadījumā ir bieža sajūta sāpēs pēdu vienlaikus skriešanās, nomodā vai ejot.
Daudzu stundu gājiens ar kājām, sandales vai čības var izraisīt sāpes kāju zolēs, un šādā gadījumā kāju mērogošana ir lielisks veids, kā atbrīvot šo diskomfortu.
Lūk, kā atbrīvot kāju sāpes ar šo metodi:
Galvenie cēloņi un to ārstēšana
Citi iespējamie sāpju cēloņi pēdu galā var būt:
- Kalcineal spur, kas izraisa sāpes papēžā un arī pēdu vienuviet : var palīdzēt ievietot aukstu maisiņu, bet simptomu mazināšanai ir vairāk mājas ārstēšanas līdzekļu.
- Fasijas iekaisums - audi, kas novieto ciskas uz pakaļgala: Izmantojiet aukstā ūdens maisiņu vai iemērciet kājas aukstā ūdenī ar ledus gabaliņiem. Uzziniet vairāk šeit.
- Metatarsāla iekaisums, kas izraisa sāpes kāju krūtīs: Lietojiet auksta ūdens maisiņu vai iemērciet kājas aukstajā ūdenī ar ledus gabaliņiem.
- Mutes sprauga : pielieciet uz vēdera un paceliet kājas, iesaiņojot ledus komprese. Skatīt citas mājas iespējas.
- Pārmērīgas fiziskās aktivitātes : jums vajadzētu atpūsties pie paceltiem kājām, un tās var padarīt sasmalcinātas pēdas ar siltu vai aukstu ūdeni;
- Plakana pēda vai kāju pēda : veicot fizioterapiju, lai izlabotu pēdas līkni, var būt nepieciešams izmantot zolītes vai ortopēdiskos kurpes. Uzziniet vairāk šeit.
- Nepareizs protektors : veiciet fizisko terapiju, lai labotu ceļu uz kājām uz zemes, laba ārstēšana ir globāla pozuālā pārveidošana.
- Vienai kājām jābūt īsākām par otru : izmantojiet zolītes, lai atbilstu kāju garumam, smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Uzziniet par īsu kāju ārstēšanu.
Lai identificētu un ārstētu sāpes ar pēdu, ieteicams konsultēties ar ortopēdistu, jo īpaši, ja tas tiek turēts ilgāk par 3 dienām.
Mājas ārstēšana
Labs piemērs mājas ārstēšanai sāpēm pēdu zālēs ir noņemt apavu un veikt vienkāršu stiepšanu, novietojot roku tā, lai tā turētu pirkstu pirkstiņus, novedot tos pret vēderu. Pirksti jāuztur šajā stāvoklī apmēram 1 minūti, un šī kustība ir jāatkārto vismaz 3 reizes, lai sasniegtu gaidīto efektu.
Pēdu masāža ir arī ātrs un vienkāršs veids, kā izbeigt sāpes kājās. Lai to izdarītu, vienkārši noslaukiet nedaudz mitrinošu līdzekli uz kājām, un ar mīkstajām rokas un jūsu īkšķiem mazliet nospiediet savu kāju, vairāk pieļaujot sāpīgākos reģionus. Skatiet soli pa solim, noklikšķiniet šeit.
Kā izvairīties
Lai novērstu neērtas kāju sāpes, vislabāk kājas ikdienā ir jāturpina. Turklāt ir ļoti svarīgi ieguldīt kvalitatīvu apavus, kas ir ļoti ērti.
Ideālai apavai jābūt vieglai, jāuzstāda kājas aka, jābūt gumijas zolītei un nelielam lecam, tipam Anabela, vai pietiekami plaša, lai neradītu nelīdzsvarotību.
Cilvēkiem, kas cieš no sāpēm sāpēs sacīkstēs, ir svarīga nozīme papildus skriešanas kurpēm, skriešanai uz skrejceliņa, uz smilšu vai laba asfalta. Nav ieteicams braukt uz zālājiem un vietās, kurās ir pilnas ar urbumiem, kas veicina kritumu.
