Lai kontrolētu panikas lēkmi vai trauksmes uzbrukumus, ir svarīgi elpot dziļi, doties uz vietu, kur jūtaties drošībā un, ja iespējams, uzņemt svaigu gaisu, vienmēr cenšoties saglabāt mieru. Tāpat arī ir ļoti svarīgi nevērst uzmanību uz trauksmi, diskomfortu, nelabumu, nemieru un drebuļiem, kas Jums var rasties.
Panikas sindroms ir fiziska parādība, kas notiek ārkārtējas trauksmes līmenī. Tāpēc ir ļoti svarīgi atpazīt agrīnus simptomus, kas parasti rodas, piemēram, caureja, uzbudinājums, kairinājums, sirdsklauves, sāpes krūtīs, karstums un pēkšņa svīšana vai elpas trūkums. Iepazīstiet citus simptomus, ko šis sindroms var izraisīt panikas sindroma simptomā.
Ko darīt, lai pārvarētu panikas lēkmi
Lai pārvarētu panikas lēkmi, ir svarīgi kontrolēt un satraukties, nevis izmisums, tādēļ ir svarīgi:
- Ātri atrodiet vietu, kur jūtaties drošībā vai vēsā un mierīgā vietā;
- Sēdi, kur iespējams, vai cieši pieguļ;
- Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēni izelpojiet caur muti, to atkārtojot dažas minūtes;
- Centieties palikt mierīgi un pozitīvi domāt, uzskatot, ka simptomi un diskomforts ātri nonāks;
- Lietojiet ārsta izrakstītās zāles, lai ārstētu panikas lēkmes.
Arī tad, ja jums ir kāds, kas jums pateiks, ka jums ir panikas lēkme, jūs labāk, jo šī persona var palīdzēt nomierināties un labāk izskatīt visu situāciju.
Kā ārstēt panikas sindromu
Ja jūs domājat, ka jums ir panikas sindroms, vislabāk ir konsultēties ar psihiatru, kurš diagnosticēs šo slimību un uzrādīs vislabāko ārstēšanu. Parasti panikas sindromu ārstē ar uzvedības terapiju un psihoterapiju, kas palīdzēs ne tikai kontrolēt simptomus, bet arī palīdz samazināt krampju skaitu laika gaitā.
Turklāt ārsts var arī ieteikt ārstēšanu ar zālēm, kas, piemēram, palīdz nomierināt un kontrolēt krampjus, piemēram, alprazolāmu, Frontal, Aprazu, paroksetīnu vai citalopramu, kas jālieto tikai medicīnisku palīdzību. Uzziniet, kādus citus līdzekļus var izmantot, lai ārstētu šo sindromu panikas sindroma ārstēšanas līdzekļos.
Ir arī daži dabīgie līdzekļi vai saldo, pasifloru vai jonu zarnas tējas, ko var izmantot, lai dabiski papildinātu panikas sindroma ārstēšanu. Skatīt vairāk par: dabas panikas sindroma ārstēšana.
Pārtika, kas kontrolē stresu un trauksmi
Panikas sindroma ārstēšanu var arī papildināt ar ēšanu, jo dzeramā apelsīnu sula un kaislības augļi ar alus raugām katru dienu palīdz nomierināt un līdzsvarot neiroloģisko sistēmu, uzlabojot ķermeņa reakciju uz stresu un trauksme Labāk saprast, kā ēst var mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, skatot šo videoklipu:
[VIDEO]
Turklāt diētu, kas bagāts ar antioksidantiem, piemēram, tomātiem, açaí, zemenēm, kāpostiem, kāpostiem, brokoļiem vai granātāboli, palīdz samazināt negatīvo ietekmi uz ķermeņa un matu pārmērīgu stresu, nervozitāti un trauksmi.
Ko darīt, lai izvairītos no panikas lēkmes
Lai novērstu panikas lēkmes, ir daži padomi, kas var būt noderīgi, piemēram:
- Izvairieties no stresa vai stresa vides un trauksmes;
- Kad vien iespējams, iziet uzņēmumā kāds, ar kuru jūs jūtaties droši un ērti;
- Izvairieties no vietām, piemēram, šovos, teātros vai sabiedriskajā transportā.
- Izvairieties dzert dzērienus, kas stimulē nervu sistēmu, piemēram, kofeīnu, zaļo tēju, melno vai mate, alkohola vai enerģijas dzērienus.
- Izvairieties no darbībām, kas palielina trauksmi, piemēram, skatoties trilleri vai šausmu filmu;
- Praktiski pasākumi, kas māca atpūtu, piemēram, jogas vai pilates.
Turklāt, lai kontrolētu panikas lēkmes, vissvarīgākais ir mēģināt kliedēt ideju par to, ka jutīsities bailes vai paniku, jo šo domu klātbūtne ir galvenais iemesls, kas izraisa trauksmes pieaugumu un uzbrukumu rašanos.
Lai identificētu uzbrukumu agri un atvieglotu kontroli, skatiet sadaļu Kā identificēt panikas lēkmi.
