Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo ķermenis, kura galvenā regulārā funkcija ir uzlabot miega kvalitāti. Turklāt melatonīns veicina pareizu ķermeņa darbību un darbojas kā antioksidants, kas spēj reģenerēt epiteliālās šūnas, piemēram, pārmērīgu ultravioletā starojuma iedarbību, un neironu, tāpat kā izēmijas gadījumā.
Šo hormonu ražo cīpslas dziedzeris, kas tiek aktivizēts tikai tad, ja nav gaismas stimulu, tas ir, melatonīna ražošana notiek tikai naktī, tādējādi veicinot miegs. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no spilgtuma, skaņas vai aromātiskiem stimuliem, kas var paātrināt vielmaiņu un samazināt melatonīna veidošanos. Parasti melatonīna ražošana ar novecošanu samazinās, un tāpēc miega traucējumi ir biežāk sastopami pieaugušajiem vai veciem cilvēkiem.
Melatonīns maksā apmēram 50 ASV dolārus, taču tas var atšķirties atkarībā no melatonīna koncentrācijas uz kapsulas, zīmolu un iegādes vietu.
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir hormons, kas papildus miega regulēšanai sniedz citus ieguvumus veselībai, var palīdzēt kontrolēt sieviešu dzimuma hormonu ražošanu, antioksidantu iedarbību šūnās un stiprina imūnsistēmu, palīdzot novērst dažādas slimības un kontrolēt slimības psiholoģiskā un nervu sistēma.
Tādējādi, papildus bezmiega ārstēšanai, melatonīnu var norādīt, lai palīdzētu ārstēt menopauzi, migrēnas fibromialģiju, krūts un prostatas vēzi, piemēram, Alcheimera slimību un išēmismu.
Melatonīna ražošana laika gaitā samazinās vai nu vecuma dēļ, vai sakarā ar pastāvīgu gaismas un vizuālo stimulu iedarbību. Tādējādi melatonīnu var lietot kā papildinājumu, piemēram, melatonīnu, vai medikamentus, piemēram, melatonīnu DHEA, kuru vajadzētu ieteikt medicīnas speciālists, lai regulētu miega un citas ķermeņa funkcijas. Uzziniet vairāk par melatonīna piedevu melatonīnu.
Kā lietot melatonīnu
Melatonīna papildterapiju vajadzētu ordinēt neirologs vai miega traucējumu speciālists un ieteicams lietot 3 mg melatonīna vai 5 mg melatonīna vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Šo papildinājumu var norādīt, lai ārstētu migrēnu, cīnītos ar audzējiem un bieţāk bezmiegs. Melatonīna lietošana dienas laikā parasti nav ieteicama, jo tā var samazināt diennakts ciklu, tas ir, tas var padarīt personu par ļoti miegainību dienas laikā un maz, piemēram, naktī.
Lai gan tas ir hormons, ko dabiski ražo organisms, melatonīna piedevas lietošana var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu un pat depresiju. Tādēļ melatonīna piedevas lietošana ir ieteicama un jāpievieno medicīnas speciālists. Skatiet, kādi ir melatonīna blakusparādības.
Laba alternatīva, lai palielinātu melatonīna koncentrāciju organismā, ir patērēt pārtikas produktus, kas satur šo hormonu, palīdzot gulēt, piemēram, brūnie rīsi, banāni, rieksti, apelsīns un spināti. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas vislabāk atbilst bezmiega ārstēšanai.
Šeit ir recepte dažiem pārtikas produktiem, kas palīdz aizmigt:
