Šī diēta, kas zaudē svaru 15 dienu laikā, ļauj ātri samazināt ķermeņa masu, jo tā var samazināt apmēram 5 kg tikai divas nedēļas un bez lielas upurēšanas.
Tomēr, jo lielāks ir svars, kas jums jāzaudē, jo svara zudums ir lielāks, tādēļ parasti pirmās nedēļās diētas ir lielākas.
Pilnīga izvēlne ātrai svara zudumam
Nākamajā tabulā sniegts piemērs 3 dienu diētas izvēlnei svara zudumam.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 240 ml vājpiena + omlete, kas pagatavots ar 1 olu un tomātu | Nesaldināts augļu vitamīns + 1 ēdamkarote chia | Sausais jogurts + 1 ēdamkarote linšķiedru + 2 šķēlītes grauzdēta siera ar salātu un tomātu |
| Rīta uzkoda | 1 ābolu + 3 rieksti | 2 šķēles siera un šķiņķa + 1 glāze želatīna | 1 bumbieru + 3 zemesrieksti |
| Pusdienas / vakariņas | 150 g zivju filejas + 2 ēdamkarotes zirnīšu + vārīta salāti + 2 ananāsu šķēles | 150 g vistas krūtiņa + 2 ēdamkarotes pupiņas + neapstrādātas sautētas salāti + 1 apelsīns | Dārzeņu zupa ar quinoa + 1 vārīta ola + 1 gabaliņš melones |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 āda jogurts + 1 ēdamkarote linšķiedra | 2 šķēles arbūzs + 3 rieksti | 1 tase bez cukura tējas + dārzeņu omlete |
Diētas, kas solās ātri sasniegt rezultātus, vajadzētu veikt uz ierobežotu laiku, un jebkura diēta jādara dietiķa uzraudzībā, it īpaši, ja personai ir tādas slimības kā diabēts un hipertensija. Skatīt 5 Crepioca Receptes, lai zaudētu svaru un mainītu izvēlni.
3 Vienkārši noteikumi par šo diētu strādāt
- Pārtikas produkti atļauti: liesa gaļa, zivis, olas, jūras veltes, piens un vājpiena produkti, sēklas, rieksti, dārzeņi, augļi un dārzeņi.
- Aizliegtie pārtikas produkti: cukurs, kartupeļi, makaroni, maize, rīsi, milti, majonēze, sviests, eļļa, olīveļļa, banāns, vīnogas, avokado un pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, bekons un šķiņķis.
- Sākot Detox diētu uzlabo rezultātus, tāpēc redzēt lielisku Detox zupa recepte, lai pabeigtu šo diētu šajā video:
Šo diētu var papildināt ar novājēšanu tējas, piemēram, citrona un ingvera vai zaļā tēja, kas palīdz samazināt pietūkumu un šķidruma aizturi, samazinot apetīti un paātrinot vielmaiņu.
Ir iespējas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, piemēram, sibutramīnu vai orlistatu, jo īpaši, ja aptaukošanās apdraud jūsu veselību, bet to var lietot tikai ar norādi par gastroenterologu vai endokrinologu, citādi, ja līdzeklis ir beidzies, ļoti iespējams, ka nobarot vēlreiz.
Svara zudums vingrinājumi
Lai papildinātu šo diētu, ir ieteicams arī sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, un tāpēc vingrinājumi ir lieliska palīdzība. Labākie ir:
Apkure
Labākie vingrinājumi svara samazināšanai ir aerobika, piemēram, ātra pastaigas, braukšana, riteņbraukšana, airēšana vai peldēšana. Šāda veida fiziskās aktivitātes īsā laika periodā sadedzina daudz kaloriju, kas ir ideāli piemērots uzkrāto tauku sadedzināšanai, papildus sirdsdarbības un elpošanas kapacitātes uzlabošanai. Tos vajadzētu veikt vismaz 20 minūtes dienā.
Atrodas
Sēžas vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu masu, ļaujot cīnīties pret celulītu un uzlabot pašcieņu. Bet šie vingrinājumi ir arī svarīgi, jo, kad maksimālie un vidējie gūžas muskuļi ir vāji, var būt muguras, ceļa un gūžas sāpes.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, vingrinājumi būtu jāveic katru otro dienu, un uztura bagātībai vajadzētu būt bagātīgam olbaltumvielu produktiem, piemēram, baltā gaļai, jogurtiem un olu baltā ovetei, jo tie veicina muskuļu veidošanos. Vairāk piemēri: pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām.
Divi glute vingrinājumi, ko var veikt mājās un dažu minūšu laikā, ir:
Piem. 1: 4. stāvoklī ar elkoņiem, kas balstās uz grīdas, paceliet vienu kāju virs gurnu augstuma līnijas, kā parādīts otrajā attēlā. Kājas pacēlums ir apmēram 10 cm, un jums nav nepieciešams atbalstīt ceļu uz grīdas. Veikt 8 paaugstinājumus un atpūsties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. piemērs : Lieciet uz vēdera uz augšu, rokas ar viņas ķermeņa palīdzību, paceliet grīdas gurnus, kā parādīts pirmajā attēlā. Paceliet grīdas gurnu 8 reizes pēc kārtas un atpūtiet 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl 2 reizes.
