Kad prāts ir noguris un pārslogots, var būt grūti koncentrēties un pārtraukt domāt par vienu un to pašu tēmu. Apstāšanās 5 minūtes, lai stiepjas, nomierinoša kafija vai tējas un krāsas mandalas, kas ir piemēroti pieaugušajiem, ir veidi, kā iegūt kontroli, panākot labu veselību ātri un efektīvi.
Šeit ir 10 iespējas, kā rīkoties, lai nomierinātu savu prātu, kontrolētu savas domas un nomierinātu, neatsakoties no ikdienas darbiem.
1. Uzņemiet nomierinošu tēju
Kumelīšu vai baldriāna tējas uzņemšana ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un ķermeni. Šīs tējas satur sedatīvus īpašumus, kas palīdz uzturēt mieru stresa vai trauksmes krīzes laikā. Vienkārši pievienojiet 1 katras tējas paciņu tasītē un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Tad paliek 2 līdz 3 minūtes un aizņem siltu, ja vēlaties saldēt labāko variantu, ir medus, jo tas arī palīdz cīnīties ar trauksmi un nervozitāti.
Redziet citas lieliskas nomierinošas receptes, lai apkarotu trauksmi un nemieru.
2. Stretch jūsu muskuļus
Tiem, kas strādā ilgi vienā stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai tie ir stāvoši vai sēdoši, ir ļoti labi, lai dažus mirkļus varētu apstāties, lai stiept muskuļus. Šāda veida vingrinājumi ir lielisks veids, kā atslābināt domas un arī ķermeni, ātri sasniegt labsajūtu. Tālāk sniegtajos fotoattēlos mēs piedāvājam dažus piemērus:
3. Krāsu attēlu
Pastāv ļoti detalizēts dizains, ko sauc par mandalu, ko var iegādāties kancelejas veikalos un laikrakstu stendos, un daži komplekti ir aprīkoti ar krāsainiem zīmuļiem un pildspalvu. Apstāšanās 5 minūtes, lai koncentrētos jūsu uzmanību tikai gleznojot zīmējumu, arī palīdzēs koncentrēt prātu, lai iegūtu atpūtu.
4. Ēdiet kādu šokolādi
1 kvadrātmetra rūgta šokolāde ar vismaz 70% kakao ēdot palīdz arī nomierināt nervus un sajust mierīgu brīdi. Šokolāde palīdz regulēt kortizola daudzumu, kas ir stresa hormons asinīs un palīdz atbrīvot endorphins, kas veicina labklājību. Tomēr liela kaloriju satura dēļ nedrīkst patērēt lielāku daudzumu, kas var izraisīt svara pieaugumu.
5. Meditējiet 3 līdz 5 minūtes
Dažreiz pārtraucot neko nedarīt un tikai koncentrējot uzmanību uz jūsu ķermeņa radītajām sajūtām, tas ir lielisks veids, kā nomierināt un organizēt domas. Laba stratēģija ir meklēt klusu un mierīgu vietu, kur varat mierīgi sēdēt un dažas minūtes aizvērt acis. Šajā periodā nevajadzētu padomāt par ikdienas darbiem vai jāuztraucas, bet pievērsiet uzmanību savai elpošanai.
Skatiet 5 soļus, lai meditētu vienatnē un pareizi.
6. Masāža rokas un kājas
Tāpat kā kājas, rokās ir refleksa punkti, kas palīdz atpūsties visu ķermeni. Pirmais solis ir roku mazgāšana un mitrinoša krēma uzņemšana. Tad jums vajadzētu izmantot īkšķi un savu plaukstu, lai masētu otru, bet, ja iespējams, ļaut kādam citam masēt jūs. Vissvarīgākie punkti ietver īkšķu un pirkstu galus, kas rada veselu ķermeni.
Bīdāmās kājas uz bumbiņām, galda tenisa vai tenisa kurpes arī stimulē kāju zolīšu refleksus, atvieglo visu ķermeni. Ideāls ir mazgāt kājas un mitrinātājs, bet, ja jūs strādājat, un tas nav iespējams, vienkārši izliekt bumbiņas uz kailām kājām veicinās mieru un miers. Ja vēlaties skatīties šo videoklipu, kur mēs mācām, kā to izdarīt, pakāpeniski veiciet:
7. Likmes par aromaterapiju
Pilošs divi lavandas ēteriskās eļļas pilieni uz plaukstas locītavu un sniffing ikreiz, kad jūtaties vairāk stresa, tāpat ir lielisks dabisks risinājums, lai nerastos trauksmes vai depresijas zāļu lietošana. Ir arī ieteicams likt lavandas sprig iekšpusē spilvenu, lai nomierinātu un gulēt labāk.
8. Izmantojiet kafiju savām priekšrocībām
Tiem, kam nepatīk kafija, vienkārši kafijas smarža stimulē smadzenes, lai radītu endorphins, kas veicina labklājību. Tiem, kas patīk un var nobaudīt, dzerot vienu glāzi stipru kafiju, var arī būt labs veids, kā atpūsties ātrāk. Tomēr dzert vairāk nekā 4 tases kafijas dienā nav laba izvēle, jo pārāk daudz kofeīna var nervu sistēmu satraukt pārāk daudz.
9. Noskatīties komēdiju
Komēdijas filmas skatīšanās, smieklīgas sērijas epizodes vai jautras personas sarunas ir arī lielisks veids, kā justies labi. Kaut gan piespiedu smiekam nav tieši tāda pati efekta kā patiesi labas smieties, tas var pat palīdzēt jums justies labāk, un jūs varat atpūsties savu ķermeni un prātu. Ar smaidošu endorfīnu izdalās asinsritē, un efektu var uzzināt dažu minūšu laikā, relaksējot ķermeni un prātu.
10. Sazinieties ar dabu
Pastaigas vai vienkārši valkā zeķes uz zāles ir lielisks veids, kā ātri atpūsties. Pietiek ar dažām minūtēm, lai justies vairāk atpūsties, piemēram, uzkodu pārtraukumā vai pusdienu laikā.
Jūras viļņu novērošanai ir tāda pati nomierinoša iedarbība uz prātu, bet, ja tā ir ļoti karsta, efekts var būt pretējs, tāpēc ideāls ir sākt vai beigt dienu, kad vēro jūru. Ja tas nav iespējams, dažas minūtes varat skatīties video par jūru vai paradisiacal vietām. Zilās un zaļās krāsas ātri un efektīvi atvieglo smadzenes un prātu.
