Kegela vingrinājumi tiek izmantoti, lai apkarotu piespiedu urīna izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm, jo tie tonizē un stiprina muskuļu, ko sauc par Pubiococcygeus, kas atrodas iegurņa līmenī.
Turklāt kegel vingrinājumi palīdz uzlabot intīmas saskares baudu, jo tie palielina asinsriti reģionā. Sievietēm šie vingrinājumi cīnās pret vaginitāti, kas rodas, kad sieviete neobligāti piekļauj maksts muskuļus, novērš iespiešanos.
Cilvēka ķegela vingrinājumi kalpo arī, lai apkarotu priekšlaicīgu ejakulāciju un ārstētu erektilās disfunkcijas.
6 soļi, lai to izdarītu pareizi
Lai veiktu Kegela vingrinājumus, jums jāievēro šādas darbības:
- Iztukšojiet urīnpūsli;
- Nosakiet mutes dobuma muskuļu: mēģiniet urinācijas strūklu apturot, urinējot;
- Pēc urinēšanas pārveidojiet pubococcygeus muskuļu, lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kā pareizi sasaistīt muskuļus;
- Veikt 10 secīgas muskuļu kontrakcijas;
- Atpūtieties dažus mirkļus;
- Atsākt vingrinājumu, veicot vismaz 10 komplektus 10 kontrakcijas katru dienu.
Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai tie ir sēdoši, guļoši vai stāvoši, un tos pat var veikt ar fitnesa ballēm. Tomēr ir vieglāk sākt gulēt, saliekot kājas.
Skatiet nākamo video, kurā paskaidroti šie vingrinājumi:
Saprot arī šo vingrinājumu ieguvumus grūtniecības laikā.
