Kolagēns ir galvenais proteīns cilvēka organismā un sniedz atbalstu ādai un locītavām. Tomēr, sākot no 25 gadu vecuma, dabīgā kolagēna raža no ķermeņa katru gadu samazinās par 1%, atvieglojot šo audu deģenerāciju, atstājot ādu vairāk izplūdušas ar izteiksmes līnijām un grumbām.
Papildus dabiskajam zaudējumam, kas saistīts ar vecumu, citi faktori, kas ietekmē arī kolagēna dabiskās produkcijas veidošanos, ietver hormonālas izmaiņas, stresu, sliktu uzturu un alkohola un cigarešu ļaunprātīgu izmantošanu. Tādējādi, lai nodrošinātu ikdienas kolagēna vajadzības, ir ieteicams ieguldīt līdzekļus pārtikas produktos, kuri dod priekšroku to ražošanai kā balta un sarkana gaļa un vistas olu vai kolagēna piedevas, saskaņā ar ārsta vai uztura speciālista norādījumiem.
Noskaidrot visbiežāk sastopamās šaubas par kolagēnu.
1. Kas ir kolagēns?
Organisms dabiski ražo kolagēnu līdz 25 gadu vecumam, un tas kalpo, lai atbalstītu ķermeņa audus, piemēram, ādu, locītavām, asinsvadiem un muskuļiem, atstājot tos stingrus. Tomēr pēc šī vecuma tās ražošana sāk samazināties, parādoties pirmajām novecošanas pazīmēm.
2. Kāpēc kolagēna zudums izraisa veselību?
2. tipa kolagēns ir galvenā molekula, kas ir atbildīga par ādas un skrimšļa elastību un konsistenci locītavās. Pēc 25 gadiem tā ražošana sāk samazināties un sāk parādīties efekti. Āda sāk augt plānāki, un sāk parādīties izteiksmes līnijas uz sejas. Jūs varat pamanīt līniju starp deguna un mutes stūri, plakstiņi var kļūt sliktāki un var rasties vainagu kājas. Turklāt locītavas sāk kļūt lēnākas un laika gaitā viņiem būs mazāka nestabilitāte, kas veicina artrītu, kur viens kauls var pieskarties otrai, izraisot sāpes un diskomfortu.
3. Kādi ir kolagēna avoti?
Olbaltumvielu bagāti pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, tītara gaļa, zivis un olas ir galvenie kolagēna avoti, taču, lai nodrošinātu to ražošanu, tajā pašā ēdienreizē jālieto arī omega 3 un C vitamīns. Pārbaudiet ideālo summu, kas jums vajadzētu patērēt katru dienu.
4. Kāda ir priekšrocība, lietojot hidrolizētu kolagēnu?
Galvenā priekšrocība ir hidrolizētais kolagēna papildinājums, lai nodrošinātu, ka ķermenis katru dienu saņem optimālu daudzumu, un tā ir frakcionēta, tā ir vieglāk absorbēta. Šajā papildinājumā ir iekļauta augsta prolina, hidroksiprolīna, alanīna un lizīna koncentrācija, kas stimulē ķermeņa produkciju pēc 2. tipa kolagēna šķiedrām.
Visi cilvēki, sākot no 25 gadu vecuma, var sākt ieguldīt lielākus ēdienus, kas veicina kolagēna ražošanu, bet papildinājumi ir īpaši piemēroti tiem, kas intensīvi vai ikdienā veic fiziskas aktivitātes. Tomēr, sākot ar 50 gadu vecumu, ārsts vai uztura speciālists var ieteikt papildinājumus, lai uzlabotu ādas kopšanu un kopējo veselību.
Tikai vienu mēnesi jūs varat redzēt tā ietekmi uz matiem, ādu un nagiem, un apmēram 3 mēnešus jūs varat pamanīt stingrākus locītavu veidus.
5. Hidrolizēts kolagēna nobarošana?
Hidrolizēta kolagēna uzņemšana nav atkarīga no tauku satura, jo tā formula nav kaloriju, un tas pat uzlabo izskatu, padarot personu jaunāku un veselīgāku. Šis papildinājums nepalielina ēstgribu vai neizraisa šķidruma aizturi.
6. Kāds ir risks patērēt vairāk nekā 10 g dienā?
Ideāls kolagēna daudzums, ko patērē dienā, ir aptuveni 9 grami, un tas jau ietver daudzumu, ko vajadzētu patērēt pārtikā. Vairāk nekā 10 g dienā patērējošs risks ir pārslodze nierēs, jo jebkāds lieko kolagēnu izvadīs caur urīnu.
7. Kāpēc sievietes vairāk cieš no kolagēna zuduma?
Estrogēns ir viens no hormoniem, kas palīdz sintezēt kolagēnu, un papildus sievietēm organismā organismā parasti ir zemāks kolagēna daudzums nekā vīriešiem, un dabiskais novecošanas process samazina šo daudzumu, tādēļ sievietes var uzrādīt pirmās novecošanas pazīmes uz ādas un locītavām agrāk nekā viena vecuma vīrieši.
Būtībā galvenais kolagēna avots ir olbaltumvielas, un attiecībā uz veģetāriešiem, kas izvēlas nevis lietot dzīvnieku olbaltumvielas, var būt mazliet grūtāk sasniegt ieteikto dienas devu. Tādējādi tiem, kas ir veģetārieši, jākonsultējas uztura speciālists, lai, apvienojot augu izcelsmes pārtikas produktus, viņi varētu garantēt, piemēram, rīsiem un pupiņām, sojas un kviešu vai riekstu un kukurūzas daudzumu.
Vēl viena iespēja ir ņemt no augu izcelsmes kolagēna piedevas, piemēram, Unilife Vegan Protein W-Pro, kas satur aminoskābes, kas ir svarīgas kolagēna veidošanā organismā, vai arī iegādāties aminoskābju kombināciju, piemēram, prolinu aptiekā un glicīns, ko var norādīt uztura speciālists.
