Sievietes, kas nekad nav izmantojušas un neizlemj uzsākt šo vingrinājumu grūtniecības laikā, var kaitēt mazulim, jo šādos gadījumos pastāv risks:
- Traumas un spēcīga ietekme uz mātes vēderu
- Samazināt skābekļa daudzumu mazulim,
- Samazināts augļa augšanas ātrums
- Zems dzimšanas svars un
- Priekšlaicīga dzimšana.
Labākais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi ir droši grūtniecības laikā, ir pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultēties ar ārstu un trenažieru zālē, un ja sieviete pirms grūtniecības neveic nekādus treniņus, viņai jāizvēlas vieglāki vingrinājumi ar mazāku ietekmi .
Tomēr pat grūtniecei, kas pirms grūtniecības bija jau pieradusi pie kultūrisma, jābūt uzmanīgai, neveicot ļoti intensīvus treniņus vai apmācot vairāk nekā 3 reizes nedēļā. Katram treniņam jābūt 30 minūtes līdz 1 stundai, ar virkni no 8 līdz 10 atkārtojumiem vienā treniņā. Vēl viena svarīga uzmanība ir izvēlēties mazsvarīgas vingrinājumus, nepiespiežot iegurņa zonu, vēderu un muguriņu, kas būtu jāinformē fiziskās audzināšanas speciālists.
Kurš nevar darīt kultūrisms grūtniecības laikā
Sievietēm, kurām nav fiziskās aktivitātes, pirmajā trimestrī vajadzētu atpūsties un sākt aktivitāti tikai otrajā trimestrī, kad samazināsies aborts.
Papildus tam, ka tā ir kontrindicēta sievietēm, kuras pirms grūtniecības uzsākšanas nedarbojās par kultūrismu, šāda veida darbība ir īpaši kontrindicēta grūtniecēm, kurām:
- Sirds slimība;
- Paaugstināts trombozes risks;
- Nesenā plaušu embolija;
- Akūta infekcijas slimība;
- Priekšlaicīgas dzemdības risks;
- Dzemdes asiņošana;
- Smaga izoimmunizācija;
- Briesmīgs aptaukošanās;
- Anēmija;
- Diabēts;
- Hipertensija;
- Aizdomas par augļa stresu;
- Pacients bez pirmsdzemdību aprūpes.
Ideāls vienmēr ir vērsties pie ārsta, pirms uzsākt jebkuru fizisko nodarbību, novērtēt grūtniecības stāvokli un lūgt atļauju izmantot fizisko audzinātāju, lai viņš to dara droši. Skatiet, kad pārtraukt fizisko aktivitāti grūtniecības laikā.
Ieteicamie vingrinājumi mazuļa grūtniecēm
Sievietēm, kuras pirms ķermeņa masas neveic treniņu pirms grūtniecības, vislabāk ir veikt mugurkaula un locītavu zemas ietekmes fiziskās aktivitātes, piemēram, Pilates, peldēšana, ūdens aerobika, joga, aerobika, pastaigas un pedāļi stacionārajā velosipēdā.
Turklāt, veicot mazus vingrinājumus visu dienu, arī dod labumu ķermenim, ja kopā viņi pabeidz vismaz 30 fiziskās aktivitātes stundas. Tādējādi, piemēram, sieviete var darīt 3 reizes dienā, piemēram, 10 minūšu gājiena laikā, kam jau būs pozitīvi rezultāti grūtniecības laikā.
Fiziskās aktivitātes ieguvumi grūtniecības laikā
Vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:
- Zemāks mātes ķermeņa masas pieaugums;
- Novērstu gestācijas diabētu;
- Mazāks pirmsdzemdību dzimšanas risks;
- Zemāks darbaspēka ilgums;
- Mazāks komplikāciju risks gan mātei, gan mazulim;
- Samazināt ķeizargrieziena risku;
- Palielināt grūtnieces fizisko ietilpību un izvietojumu;
- Veicināto vēnu novēršana;
- Samazināt muguras sāpes;
- Palīdzi kontrolēt asinsspiedienu;
- Palielināt elastību;
- Veicināt atveseļošanos pēc dzemdībām.
Papildus ieguvumiem ķermenim un mazulim vingrinājumi palīdz arī palielināt sievietes pašcieņu un mazināt stresu, trauksmi un pēcdzemdību depresijas risku.
Vingrojumi nav ieteicami grūtniecēm
Starp vingrinājumiem, kuri nav ieteicami, ir sit-ups, push-ups, lec un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, jo tie ietekmē vēderu vai palielina kritienu risku, kas var kaitēt mazulim.
Tādējādi vispār grūtniecības laikā jāizvairās no vingrinājumiem vai sporta veidiem, piemēram, volejbola, basketbola, zirgu izjādes, augsta iedarbības vingrošanas un niršanas, pat sievietēm, kuras pirms šīs grūtniecības iestāšanās jau praktizējušas.
Papildus kultūrisma nodarbībām skat. Citus vingrinājumus, kas veicina normālu dzimšanu.
