Vājš kāju vingrinājumi ir norādīti visiem tiem, kam ir vāju kāju muskuļi, un tādēļ jūtas, ka kājas trīkst, kad viņi stāv, vai ir grūtības staigāt un slikts līdzsvars.
Vingrinājumus, lai nostiprinātu vājās kājas, var veikt mājās, bet vēlams, lai to nosaka fizioterapeits, lai ievērotu pacienta individuālās vajadzības.
Šeit ir daži vienkārši vāju kāju vingrinājumu piemēri:
1. uzdevums
Lie uz sāniem, saliekot vienu no savām kājām. Paceliet izstiepto kāju līdz cita ceļa augstumam. Do 20 reps, atpūtiet 30 sekundes un pēc tam veiciet vēl 20 reizes.
2. vingrinājums
Lieciet uz vēdera augšdaļas, salieciet vienu kāju un paceliet otru kāju, izstiepjot, līdz cits ceļgala augstumam. Do 20 reps, atpūtiet 30 sekundes un pēc tam veiciet vēl 20 reizes.
3. uzdevums
Liekot uz sāniem, abas kājas ir taisnas un paceliet kāju, kas atrodas virs otra, līdz gūžas augstumam. Do 20 reps, atpūtiet 30 sekundes un pēc tam veiciet vēl 20 reizes.
Vingrinājumus vienmēr vajadzētu sākt pakāpeniski, bez svara un ar nedaudziem atkārtojumiem. Tos var izdarīt 3 reizes nedēļā.
Pēc dažām dienām, kad šie vingrinājumi kļūst viegli, tos pašus uzdevumus var veikt ar 0, 5 kg vai 1 kg pildspalvveida pilnšļirces pacientiem.
Kas izraisa vājās kājas
Muskuļu vājums kājās var izraisīt vairāki faktori, piemēram, neiromuskulāras problēmas, vielmaiņas, iedzimtas un psiholoģiskas slimības, barības vielu trūkums, toksīnu uzkrāšanās, vispārējs vājums organismā noguruma vai izsīkuma dēļ vai vienkārši muskuļu vājums, kas raksturīgs novecošanās procesam. .
Vājām kājām raksturīgie simptomi ir: nejutīgums, sāpes kājās, grūtības staigāt, slaucīšana staigāšanas laikā, grūtības pacelt no krēsla vai gultas, piemēram.
