Meditācija ir metode, kas ļauj pārvietot prātu uz mierīgu un relaksējošu stāvokli, izmantojot metodes, kas ietver stāju un uzmanības centru, lai sasniegtu mieru un iekšējo mieru, radot dažādus ieguvumus, piemēram, stresa mazināšanu, trauksmi, bezmiegu, lai uzlabotu uzmanību un produktivitāti darbā vai pētījumos.
Lai gan tas ir vieglāk praktizēts savās nodarbībās un vietās ar instruktoru, meditāciju var veikt arī citās vidēs, piemēram, mājās vai darbā.
Lai iemācītos meditēt vienatnē, ikdienā jārunā par metodēm, kuras mācīsies, 5 līdz 20 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā.
Tātad soli pa solim meditēt veido:
1. Rezervējiet laiku
Vienu vai divas reizes visu dienu vajadzētu rezervēt, lai kādu laiku izkāptu. Tas var notikt, kad pamodosieties, lai sāktu dienu ar mazāku trauksmi un lielāku fokusu, dienas vidū, lai atpūstos no darbiem, vai, kad jūs gulēsit, lai nomierinātu prātu pirms gultas.
Ideāli, 15 līdz 20 minūtes ilgs laiks ir lielisks laiks, lai panāktu maksimālu labumu no meditācijas, bet piecas minūtes ir pietiekami, lai varētu ceļot sev, panākot klusumu un uzmanību.
Lai laika gaitā izvairītos no bažām, jūs varat programmēt modinātāju savā tālrunī tik ilgi, cik vēlaties turpināt meditēt.
2. Atrodiet klusu vietu
Ieteicams atdalīt vietu, kurā varat sēdēt ar mazliet mieru, piemēram, istabu, dārzu, dīvānu, iespējams, arī biroja krēslā vai pat automašīnā, pēc stāvvietas pirms došanās uz darbu, piemēram .
Svarīgi ir tas, ka jūs, vēlams, varētu būt klusā vidē ar minimālu satricinājumu, lai atvieglotu koncentrāciju.
3. Pieņemt ērtu stāju
Ideāla vieta meditācijas praksei saskaņā ar austrumu metodēm ir lotosa stāja, kurā viens sēž, ar kājām šķērsoti un ar kājām uz augšstilbiem, nedaudz virs ceļgaliem un ar mugurkaula taisnīti .
Tomēr tas nav obligāts, un ir iespējams sēdēt vai gulēt jebkurā pozīcijā, ieskaitot krēslu vai soli, kamēr vien jums ir ērti, mugurkaula taisnība, pleci atviegloti un kakla izlīdzināti.
Jums vajadzētu arī atrast roku atbalstu, kas var novietot uz klēpja, ar vienu aizmuguri virs otra, vai vienu uz katra ceļa, ar plaukstu uz leju vai uz augšu. Tad jums vajadzētu saglabāt jūsu acis aizvērt un ļaut jūsu muskuļiem atpūsties.
4. Kontrolēt elpošanu
Ir svarīgi iemācīties pievērst īpašu uzmanību elpot, pilnīgi izmantojot plaušas. Jācama dziļa elpa, gaisa ievilkšana, izmantojot vēderu un krūškurvi, kā arī lēns un patīkams izelpas efekts.
Sākumā elpas kontrole var nebūt vienkārša, kas notiek ar praksi, bet ir svarīgi, lai tā būtu ērta un neuzspiežama, lai tas nekļūtu par nepatīkamu brīdi. Viens no vingrinājumiem, ko var izdarīt, ir iedalījuma skaitīšana - 4 un atkārtot to līdz beigu termiņam.
5. Vērš uzmanību
Tradicionālajā meditācijā ir nepieciešams atrast uzmanību, lai saglabātu uzmanību, parasti mantra, kas ir jebkura skaņa, zilbe, vārds vai frāze, kas jāatkārto vairākas reizes, lai tā varētu nodarīt īpašu spēku pār prātu un palīdzētu koncentrēties meditācija.
To vajadzētu vokalizēt vai domāt, veicot meditāciju, un vēlams, ja tas ir izcelsmes mantra budismā vai joga, skolotājs to pareizi māca. "Om" ir vislabāk pazīstamā mantra, un tai ir spēks, lai meditācijas laikā panāktu iekšējo mieru.
Tomēr ir iespējams arī pievērst uzmanību citiem mērķiem, piemēram, attēlu, melodiju, ādas vēsmas sajūtu, elpošanu vai pat kādu pozitīvu vai objektīvu domāšanu, kuru vēlaties sasniegt. Svarīgi ir tas, ka šim nolūkam prāts ir mierīgs un bez citām domām.
Ir ļoti izplatīts, ka vairākas domas rodas meditācijas laikā, un šajā gadījumā viņiem nevajadzētu strīdēties, bet ļaujiet viņiem nākt un pēc tam iet. Ar laiku un praksi kļūst vieglāk koncentrēties un izvairīties no domām.
Galvenie ieguvumi veselībai
Ar ikdienas meditācijas praksi var uztvert labāku domu kontroli un uzmanības saglabāšanu aktivitātēs, kā arī radīt citus ieguvumus, piemēram:
- Atbalsts depresijas ārstēšanai un recidīvu iespēju samazināšanai;
- Stresa un trauksmes kontrole;
- Samazināts bezmiegs;
- Koncentrēšanās un veiktspējas uzlabošana darbā un studijās;
- Palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu;
- Lielāka glikēmijas kontrole diabēta gadījumā;
- Tas palīdz ārstēt ēšanas un obsesīvi-complusive traucējumiem.
Tādējādi, pat ja tā ir seno austrumu tradīciju metode, ikdienā meditācija ir pilnībā piemērota, lai uzlabotu labklājību un dzīves kvalitāti. Skatiet citas alternatīvas veselības aizsardzības prakses priekšrocības, piemēram, jogas un ajūrvēdas medicīnu.
