Laba stratēģija cīņā pret sāpēm un nogurumu acīs ir veikt masāžu uz aizvērtām acīm, kā arī veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, jo tie pagarina acu muskulatūru, mazinot sasprindzinājumu uz tiem, tādējādi atvieglojot šo diskomfortu.
Šīs darbības ir paredzētas visiem cilvēkiem, kam ir redzes problēma, un pat tiem, kuriem ir laba redzes veselība, bet kuriem ir redzes nogurums un dažkārt sāpes acīs. Turklāt svarīgi ir aizsargāt savas acis no dienas, ievērojot dažus piesardzības pasākumus, kas jāveic, veicot Essential Eye Protection. Tie uzlabo asinsriti acu rajonā un ap acīm, kā arī ir noderīgi, lai dezinficētu acis. Skatiet 4 vienkāršus vingrinājumus, kas uzlabo neskaidru redzi.
Kā veikt masāžu
Lai veiktu masāžu, lai apkarotu nogurumu, ir jābūt bez grima un ar tīru roku. Sākumā vajadzētu mēģināt turēt uzacis ar rādītāju pirkstiem un īkšķiem, tos pārvietot uz augšu un uz leju, pārvietojot visu šī reģiona un pieres ādu, lai no šīs sprieguma noņemtu visu spriedzi.
Tad jums vajadzētu aizvērt acis un atbalstīt rokas acu zonā un padarīt apļveida kustības, viegli, neradot pārmērīgu spiedienu, jo tas var atstāt acis miglu. Jūs varat izdarīt šo mazo masāžu 2 līdz 3 minūtes, un, iespējams, jau būs atvieglojums no redzes sāpēm un nogurumu. Tad jums ir jādara 3 vingrinājumi, kas seko.
Kā veikt vingrinājumus
Lai sagatavotos vingrinājumiem, jums ir ērti sēdēt, gaida. Visi vingrinājumi jāveic ar galvu uz priekšu, bez kontaktlēcas vai brilles.
1. Meklējiet pa kreisi, cik vien iespējams, pagriežot galvu un nostājoties šajā pozīcijā 20 sekundes, vienlaicīgi mirgojot 5 reizes. Pēc tam dariet to pašu vingrinājumu, meklējot pa labi.
2. Uzlieciet un pēc tam uz sāniem, veicot apļveida kustību ar acīm, kā parādīts attēlā.
3. Aplūkojiet deguna galu 15 sekundes un pēc tam apskatot punktu tālu. Atkārtojiet to vismaz 5 reizes.
Nogurušās acis, zinātniski sauktās presbiofijas, ir radzenes un lēcas mobilitātes un elastības trūkuma rezultāts. Šīs struktūras mainās formā un pastāvīgi stiepjas, jo cilvēks dažādos virzienos meklē un redz objektus no tuviem un tālu, bet, kad persona katru dienu tērē daudzas stundas, lasot, skatīties TV, datora priekšā vai izmantot mobilajos tālruņos, lai apmeklētu viņu sociālos tīklus, šīs struktūras joprojām ir nemainīgākas nekā kustībā un laika gaitā zaudē elastību.
Padomi acs celmu apkarošanai un redzes uzlabošanai
Lai izvairītos no acu sāpēm un noguruma, kad jūs strādājat pie datora vai izmantojot mobilo tālruni, ieteicams:
- Novēlu dzeltenīgu apgaismojumu, jo tie ir vairāk kā saules gaisma un nekaitē acīm. Šī aprūpe ir īpaši piemērota televīzijas skatīšanai, izmantojot datoru un mobilo tālruni, un ir svarīgi, lai tie nebūtu priekšā šiem ekrāniem tumšā vidē.
- Apskatot tālu punktu katru stundu, punktam jābūt cik vien iespējams, un jums vajadzētu pārtraukt veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā vai vismaz reizi stundā, lai jūs uzmanīgi atstātu redzējumu un apmācītu redzējumu prom un līgumu, un atslābiniet acs lēcu. Pārtraukumi var būt īsi, un jūs varat skatīties logu uz tālu vietu, piecelties, lai dzert ūdeni vai kafiju vai pat doties uz vannas istabu.
- Bieži mirgo, jo, kad mēs esam pie datora, pastāv dabiska tendence mirgot mazāk, kas ļoti kaitē redzei. Mirgojot, visa acs ābols tiek mitrināta un izdodas atpūsties, un šīs mazās ikdienas atpūtas dienas dienas beigās daudz atšķiras.
Būtībā, jo lielāka kustība cilvēks pievēršas viņu acīm, jo mazāk iespēju viņiem būs jācieš no noguruma redzes, un tāpēc vingrinājumi ir tik efektīvi, lai uzlabotu redzi. Bet arī svarīgi ir nevis piespiest jūsu acis mēģināt redzēt labāk un saglabāt jūsu acis labi hidratēts.
Lai atrisinātu jūsu acu problēmu, skatiet arī:
- Acu sāpju cēloņi un ārstēšana
- Kā ārstēt acu traumu
- 5 pārtikas produkti, kas aizsargā acis
