Ir ļoti svarīgi gulēt, jo miegs ir tas, ka ķermenis atjauno enerģiju, optimizē vielmaiņu un regulē hormonu funkcionēšanu, kas ir būtiska organisma darbībai, kā tas ir izaugsmes hormona gadījumā.
Kamēr mēs gulējam, notiek atmiņas konsolidācija, kas nodrošina labāku mācīšanos un veiktspēju skolā un darbā. Turklāt miegā galvenokārt tiek remontēti ķermeņa audi, atvieglojot brūču sadzīšanu, muskuļu atjaunošanos un imūnsistēmas stiprināšanu.
Tādā veidā labu nakti miegs ir ieteicams, lai novērstu nopietnas slimības, tādas kā trauksme, depresija, Alcheimera slimība un priekšlaicīga novecošana. Tomēr, lai panāktu regulāru gulēšanu, ir ieteicams pieņemt dažus ieradumus, piemēram, vienmēr gulēt vienā un tajā pašā laikā, izvairīties no televizora atstāšanas un tumšas vides uzturēšanas. Iepazīstieties ar mūsu padomiem par to, ko darīt, lai gulētu labi.
Kas notiek, ja man nav labi gulēt?
Nepietiekama atpūta, jo īpaši, ja tiek zaudētas vairākas nakts miega stundas vai ja maz ir mierīga, rada tādas problēmas kā:
- Samazināta atmiņa un mācīšanās;
- Garastāvokļa izmaiņas;
- Psihisko slimību, piemēram, depresijas un trauksmes, rašanās risks;
- Paaugstināts iekaisums organismā;
- Palielināts nelaimes gadījumu risks samazinātas ātrās reaģēšanas spējas dēļ;
- Aizkavēšanās augšana un ķermeņa attīstība;
- Imūnsistēmas pasliktināšanās.
Turklāt slikts miegs ir saistīts arī ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, augsta asinsspiediena un vēža attīstības risku. Cilvēki, kas gulstas mazāk par 6 stundām dienā, ir gandrīz 5 reizes lielāki par insulta risku.
Cik ilgi vajadzētu gulēt?
Nav ieteicams gulēt mazāk nekā 6 stundas dienā. Tomēr atbilstoša miega apjoms dienā dažādās cilvēku grupās atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, un viens no tiem ir vecums, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Miega laiks |
| 0 līdz 3 mēneši | No plkst. 17 līdz plkst |
| 4 līdz 11 mēneši | 12 līdz 15 stundas |
| 1 līdz 2 gadi | 11 līdz 14 stundas |
| 3 līdz 5 gadi | 10 līdz 13 stundas |
| 6 līdz 13 gadi | 9 līdz 11:00 |
| 14 līdz 17 gadi | 8 līdz 10 stundas |
| 25 līdz 64 gadi | 7 līdz 9 stundas |
| 65 gadi un vairāk | 7 līdz 8 stundas |
Šīs miega stundas ir nepieciešamas, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību, un ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiegs, pastāv lielāks risks saslimt ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, demenci un atmiņas zudumu. Skatiet 7 trikus, lai uzlabotu atmiņu bez piepūles.
Tāpēc, ka mazu naps nav pietiekami
Nelielu naktiņu uzņemšana dienas laikā vai pāris stundu miega naktī nepietiek, lai uzturētu labu veselību, jo miega gaitai vajadzētu iziet cauri 5 fāzēm:
- 1. posms: ilgst apmēram 15 minūtes, un to raksturo miega process, kad muskuļi sāk atpūsties un smadzenes vēl nav pilnībā izslēgtas;
- 2. fāze: tas ir gaišākas gulēšanas fāze, kad sirds un elpošanas ātrums samazinās un ķermeņa temperatūra sāk samazināties;
- 3. posms: ķermenis sāk dziļi gulēt, vielmaiņa samazinās un visi orgāni darbojas lēnāk;
- 4. fāze: ir dziļa miega fāze, kad organisms faktiski sāk papildināt enerģiju, atjauno šūnu veselību un ražo hormonus, kas saistīti ar izaugsmi;
- REM fāze : šajā stadijā parādās sapņi un smadzenes saglabā svarīgu informāciju, kas tiek saņemta dienas laikā, un novērš atmiņu, kas tiek uzskatīta par nevajadzīgu.
Tā sapņošana ir svarīgs rādītājs tam, ka atmiņa darbojas labi, un, kad nakts miegs tiek pārtraukts uz pusi, nākamajā naktī arī var būt satraukts, jo ķermenis nevar pareizi sekot miega posmiem.
Labākas miega stratēģijas
Lai labāk gulētu, jums vajadzētu izvairīties no dzeršanas kafijas un kofeīna produktu lietošanas pēc pulksten 5:00, piemēram, zaļā tēja, kola un šokolāde, jo kofeīns novērš noguruma pazīmes, kas rodas smadzenēs, norādot, ka tā ir gulta.
Papildus tam, pirms grūtniecības un dzemdību laikā ir jānodrošina miega un atpūtas režīms, ievērojot darba un atpūtas laiku, jo tas stimulē hormona melatonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par ierašanos miega. Dažos miega traucējumu gadījumos var būt nepieciešams lietot melatonīna kapsulas, lai palīdzētu jums gulēt labāk. Lūk, kā to izmantot: Melatonīns.
